Pratique qui a le vent en poupe depuis quelques années, le jeûne intermittent s’inscrit plus globalement dans une quête de bien-être et de reconnexion à soi-même des jeunes adultes. Le boom récent de ces adeptes s’explique largement par la profusion de contenus disponibles en ligne d’influenceurs prônant un mode de vie sain dont le jeûne intermittent fait partie intégrante. Les innombrables discours laudatifs à l’égard de la pratique ont indéniablement contribué à faire grandir la popularité du jeûne intermittent. On estime d’ailleurs à près de 27% de la population, le pourcentage de Français ayant testé au moins 1 fois au cours de leur vie. D’ailleurs, des études soulignent certains bienfaits de la pratique sur le sommeil. Alors, si vous hésitez à adopter cette pratique dans votre routine de vie, cet article est fait pour vous ! On vous dit tout !
À RETENIR
- Le jeûne intermittent procure de nombreux bénéfices à ses pratiquants : pertes de poids, amélioration de la santé cardiovasculaire ou encore stimulation de l’autophagie.
- Le jeûne intermittent peut effectivement améliorer la qualité du sommeil de ses pratiquants, toutefois il ne doit pas être pratiqué à outrance et respecter quelques règles élémentaires pour éviter tout effet pervers.
- Pour un jeûne intermittent en toute sécurité et ne comportant aucun risque pour votre sommeil, veillez à respecter un délai de 2 à 3 heures entre votre dernier repas et votre coucher et ne pas trop vous restreindre en calories.
Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?
Les bienfaits du jeûne intermittent sont multiples et varient selon une pluralité de facteurs comme le type de jeûne pratiqué, la fréquence ou encore la réceptivité de l’organisme propre à chaque individu. On recense donc divers bienfaits que nous avons répertoriés pour les plus courants dans la liste ci-dessous :
- Une perte de poids et une réduction de la masse grasse : le jeûne aide à réduire l’apport calorique global et favorise la combustion des graisses.
- Une amélioration de la sensibilité à l’insuline : le jeûne contribue à renforcer la résistance du système immunitaire aux risques de diabète de type 2.
- Une réduction de l’inflammation : on observe régulièrement une baisse de certains marqueurs inflammatoires dans le sang.
- Une amélioration de la santé cardiovasculaire : baisse de la pression artérielle, du cholestérol LDL et des triglycérides.
- Stimulation de l’autophagie : le jeûne favorise le processus visant à purifier le corps des cellules endommagées, améliorant ainsi la santé cellulaire.
- Une amélioration potentielle de la concentration et de la clarté mentale.
Quels sont les effets du jeûne intermittent sur le sommeil d’après la science ?
Les effets du jeûne intermittent sur le sommeil dépendent grandement de la manière dont il est pratiqué et de la sensibilité de chacun. Par ailleurs, les effets recensés de la pratique sur le sommeil ne sont pas automatiques et peuvent être aussi bien positifs que négatifs.
Les effets positifs du jeûne intermittent sur le sommeil
D’abord, certaines personnes rapportent bénéficier d’un sommeil plus profond et réparateur, probablement lié à une digestion moins intense le soir, notamment lorsque la période de jeûne couvre les heures nocturnes.
Ensuite, le jeûne est réputé facteur de stabilisation des cycles veille-sommeil, notamment lorsqu’il est associé à une régularité dans les horaires de repas, contribuant à la régulation du rythme circadien.
En effet, à l’instar des heures de coucher et de lever fixes, et en considération de l’influence de l’alimentation sur votre endormissement et plus largement sur la qualité de votre sommeil, il apparaît clair que le jeûne et les principes qui le régissent sont bénéfiques à votre sommeil. En allégeant la charge de travail de votre appareil digestif en soirée, vous favorisez le ralentissement de l’activité cérébrale nécessaire à l’endormissement et diminuez les risques de réveils fréquents et autres perturbations inhérentes à une activité cérébrale intense.
Les effets négatifs du jeûne intermittent sur le sommeil
Le jeûne intermittent pratiqué dans l’optique d’améliorer la qualité de son sommeil n’est néanmoins pas toujours une idée judicieuse voire pire peut s’avérer contre-productif. En effet, la baisse de glycémie et la faim que provoque le jeûne chez les personnes novices peut perturber l’endormissement et entraîner des réveils en pleine nuit affectant inéluctablement votre récupération.
Par ailleurs, un jeûne trop long ou inadapté accentue la production de cortisol (hormone du stress) et affecte votre capacité d’endormissement rapide. En effet, le stress surtout lorsqu’il persiste en raison d’un afflux excessif de cortisol dans l’organisme, fait obstacle à l’endormissement en maintenant le corps éveillé, en conséquence d’une véritable menace détectée ou perçue comme telle.
Enfin, chez certaines personnes, une alimentation restreinte ou un jeûne prolongé peut altérer les phases de sommeil paradoxal entraînant des rêves plus intenses ou un sommeil plus léger, accentuant votre vulnérabilité aux risques de réveils fréquents pouvant conduire au développement sur le long terme de trouble du sommeil et perturbant votre récupération.
Quels sont les dangers d’un jeûne intermittent inadapté sur le sommeil ?
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Insomnie ou sommeil fragmenté
Se priver d’alimentation sur une période prolongée est un facteur de stimulation de la production de cortisol (hormone du stress), rendant l’endormissement plus difficile ou provoquant des réveils nocturnes. -
Hypoglycémie nocturne
Une baisse excessive de la glycémie durant la nuit, surtout en cas de jeûne mal équilibré, peut entraîner des sueurs nocturnes, des palpitations ou des réveils soudains. -
Agitation mentale ou nervosité
Un jeûne incompatible avec les capacités de votre organisme (trop long, ou associé à un stress élevé) peut activer le système nerveux sympathique, perturbant la détente nécessaire à un bon sommeil.
Quelques conseils pour conserver un sommeil de qualité en période de jeûne !
Quelques précautions sont à prendre pour éviter que votre jeûne ne se révèle préjudiciable pour votre sommeil. D’abord, nous vous recommandons de ne pas trop vous restreindre en matière de calories. Maintenez un total calorique journalier assez élevé, surtout si vous jeûnez régulièrement.
🚀 Conseil d'expert
Si vous souffrez de diabètes, de troubles alimentaires ou que vous êtes une femme enceinte ou un enfant, le jeûne intermittent est à bannir de votre routine de vie. En effet, le jeûne n’est pas fait pour tout le monde et encore moins pour des personnes présentant des conditions que la privation volontaire de nourritures est susceptible d’empirer.
Certaines personnes (femmes enceintes, diabétiques, enfants, personnes souffrant de troubles alimentaires) doivent éviter ou adapter cette pratique.
Ensuite, évitez le sport intense en soirée et préférez lui des activités plus relaxantes comme la méditation ou encore le yoga. En effet, votre organisme est déjà en alerte, conséquence de l’absence d’alimentation sur une période prolongée, inutile de l’exciter davantage sous peine de voir votre endormissement compromis et fortement retardé.
Si vous optez pour un jeûne nocturne, nous vous conseillons d’achever votre dernier repas de la journée au moins 2 à 3 heures avant votre coucher. Ainsi, vous êtes assuré que le pic de digestion correspondant au pic d’activité de l’organisme où le corps est en ébullition soit passé et vous pouvez donc sereinement rejoindre votre lit.
Enfin, veillez à maintenir un équilibre alimentaire (protéines, fibres et bons gras) lors de votre dernier repas afin de limiter les risques de troubles digestifs ou du transit intestinal (constipation, diarrhée).
