Facteur de sédentarité, perturbateurs du développement cognitif de l’enfant, les écrans consommés en soirée ont de multiples effets sur notre endormissement et par extension la qualité de notre sommeil, suscitant les préoccupations du milieu médical. Alors, si vous admettez éprouver quelques difficultés à décrocher de vos écrans une fois la nuit tombée, cet article est là pour vous convaincre de la nécessité de s’en écarter en amont du coucher ! On vous en dit plus !
À RETENIR
- Les écrans ont de nombreux effets nocives sur le cerveau, notamment sur celui des enfants en cours de formation.
- Les écrans perturbent l’endormissement lorsqu’ils sont consommés en soirée, en inhibant la production de mélatonine (hormone du sommeil), maintenant l’activité cérébrale à un niveau incompatible avec les besoins du corps pour s’endormir.
- Pour éviter que les écrans viennent faire obstacle à votre endormissement, nous vous conseillons de limiter votre exposition dans les 1 à 2 heures qui précèdent votre coucher.
Quels sont les effets des écrans sur le cerveau ?
On impute aux écrans un certain nombre d’effets sur le cerveau, essentiellement chez les enfants et adolescents dont le développement cognitif n’est pas encore achevé.
D’abord, les écrans sont donc responsables d’une stimulation du système de récompense via la dopamine sécrétée, favorisant le développement de comportements addictifs.
Ensuite, il est reconnu scientifiquement qu’une exposition excessive peut réduire la capacité d’attention, altérer la mémoire de travail et affecter le contrôle des impulsions. Les écrans consommés à outrance peuvent également entraîner des retards en matière de développement du langage, notamment lorsque les interactions humaines sont supplantées par du temps d’écran.
🚀 Conseil d'expert
Il est primordial pour assurer le bien-être physique et mental ainsi que le développement du cerveau de votre enfant de limiter son temps d’écran jusqu’à son adolescence sous peine de lourdes répercussions sur son état psychologique. Les écrans sont d’ailleurs à bannir de sa vue et ceci jusqu’à l’âge de 3 ans et à utiliser avec une extrême prudence et modération jusqu’à l’âge de 9 ans au minimum. L’introduction des écrans dans le quotidien de l’enfant doit se faire progressivement et à des fins essentiellement éducatives. Nous vous recommandons d’ailleurs de faire de ces moments sur l’écran, un temps propice au partage et à l’échange entre vous et votre enfant afin de limiter les risques d’isolement social et l’exposition à des contenus choquants.
Enfin, l’usage avant des écrans avant le coucher agit comme des stimulis sur l’activité cérébrale. Cette exposition aux écrans dans les 2 heures qui précèdent le coucher, a donc pour conséquence d’encourager votre cerveau à demeurer éveillé en inhibant la sécrétion de mélatonine, entravant donc l’endormissement et compromettant la consolidation des apprentissages.
Quels sont les principaux effets des écrans sur votre sommeil ?
Sur votre sommeil plus spécifiquement, les écrans et leur consommation excessive au cours de la journée et surtout en soirée vous rend plus vulnérable à divers risques. Bien entendu, l’intensité des effets des écrans et les dégâts qu’ils peuvent occasionner sur votre qualité de vie dépendront considérablement de votre sensibilité au pouvoir excitant et addictif des écrans et à votre consommation d’écrans. En effet, plus vous passerez de temps sur les écrans, plus les risques pour la qualité de votre sommeil seront grands.
- Perturbation de la production de mélatonine résultant de l’exposition à la lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine (hormone du sommeil), dont la sécrétion est indispensable à l’endormissement puisque agissant comme un signal vers le cerveau indiquant que l’heure de dormir approche et permettant ainsi le ralentissement de l’activité cérébrale.
- Une réduction de la qualité du sommeil : L’exposition aux écrans peut dérégler les cycles de sommeil et altérer leur composition. En effet, composé de 3 phases aux durées inégales, les cycles de sommeil sont constituées pour l’essentiel d’une phase de sommeil lent et profond. Cette phase revêt une importance prépondérante puisque votre récupération dépend de sa longueur et de sa qualité. Les écrans déséquilibrent généralement la répartition des cycles de sommeil, au détriment de votre sommeil profond, dont la durée est écourtée.
- Un dérèglement du rythme circadien : L'exposition aux écrans le soir perturbe l'horloge biologique du corps, affectant le cycle veille-sommeil. En effet, les écrans en stimulant l’activité cérébrale, pousse le corps à épuiser ses stocks d’énergies pour vous maintenir éveillé. Conséquence, votre endormissement est continuellement repoussé, entraînant une désynchronisation de votre horloge biologique.
- Hyperstimulation mentale et émotionnelle : L'utilisation des écrans, surtout pour des contenus excitants ou stressants, augmente l'activité mentale et rend plus difficile la relaxation avant de dormir.
Quelques conseils pour éviter que les écrans interfèrent avec votre sommeil !
Pour bénéficier d’un sommeil réparateur et que vos troubles du sommeil ne soient pas imputables aux effets des écrans, nous vous recommandons d’appliquer les conseils suivants :
- Plus d’écran dans l’heure qui précède votre coucher, ainsi votre cerveau comprend que l’heure fatidique du coucher se profile.
- Couchez-vous et levez à heures fixes afin de favoriser la stabilisation de votre horloge biologique.
- Constituez-vous un petit cocon pour dormir. Une chambre fraîche, sombre, calme et sans écran sont les clés d’un endormissement rapide et d’un sommeil sans perturbation.
- Privilégier des activités calmes comme la méditation, des exercices de respirations profondes, la lecture ou encore écouter de la musique.
