Les bienfaits du sommeil

L’importance du sommeil đŸ’€

État opposĂ© Ă  l’éveil, le sommeil occupe prĂšs d’un tiers de la vie d’une personne. En tombant chaque jour dans cet Ă©tat de stase, nous permettons au corps de se rĂ©gĂ©nĂ©rer et d’ainsi le conserver. Il se dĂ©connecte et entre en phase de conscience diminuĂ©e pour des capacitĂ©s cognitives optimales dĂšs le rĂ©veil. Cela dit, l’intĂ©rĂȘt du sommeil va au-delĂ  d’un simple processus de rĂ©cupĂ©ration. Il possĂšde d’autres vertus que nous allons citer ultĂ©rieurement.

Le sommeil pour la croissance ‎

Des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que le corps sĂ©crĂ©tait l’hormone de croissance uniquement en mode sommeil. Cette hormone est essentielle Ă  l’organisme, car elle participe Ă  sa croissance. C’est pourquoi les enfants et les nourrissons passent plus de temps Ă  dormir que les adultes. Ils dorment pour pouvoir grandir rapidement. Chez l’adulte, cette hormone possĂšde une autre utilitĂ©. Elle participe Ă  la rĂ©gĂ©nĂ©ration des muscles et le renouvellement cellulaire.

Une bonne literie pour bien dormirÂ đŸ©

Une bonne literie est importante pour la santĂ© et l’amĂ©liore sensiblement. Selon plusieurs Ă©tudes, il a Ă©tĂ© mis en Ă©vidence qu’une bonne literie rĂ©duit les mouvements de sujets qui ont pour habitude de bouger pendant la nuit, leur permettant un sommeil plus reposant et plus rĂ©cupĂ©rateur. Une literie neuve ne veut pas forcĂ©ment dire, dormir plus longtemps, mais souvent, de maniĂšre plus paisible. Ceci offre donc moins de difficultĂ©s Ă  se rĂ©veiller le matin et une tonicitĂ© accrue tout au long de la journĂ©e, le coucher Ă©tant donc perçu comme un plaisir plutĂŽt qu’une corvĂ©e. Un matelas de qualitĂ© adaptĂ© permet de conserver votre dos, colonne vertĂ©brale, structure mĂȘme de votre corps, et ceci tout au long de votre vie. Si votre lit commence Ă  vieillir mais vous ne souhaitez pas forcĂ©ment en changer, nous avons la solution vous permettant de lui offrir une seconde vie et de renouveler votre confort disparu avec le temps. Un surmatelas adaptĂ© Ă  vos besoins est important afin de vous maintenir en bonne santĂ©.

La dĂ©finition d’un sommeil de qualitĂ©

Une bonne nuit de sommeil n’est pas dĂ©finie uniquement par sa durĂ©e. En effet, les besoins de l’ĂȘtre humain ne sont pas fixes et varient en fonction du sujet. Exemple : une personne adulte aura besoin de 7 heures de sommeil tandis qu’un adolescent aura besoin d’environ une heure de plus, soit 8 ou 9 heures de sommeil cumulĂ©es.

Un cycle de sommeil dure ne moyenne 90 minutes, ce dernier variant suivant le sujet traitĂ©. Un sommeil standard devrait se composer de 3 Ă  5 cycles chacun, le sommeil n’étant pas composĂ© uniquement de cycle, ce dernier comprenant Ă©galement la durĂ©e d’endormissement, et la qualitĂ© du sommeil, de l’alimentation, des activitĂ©s prĂ©-sommeil.

 

DurĂ©e de sommeil idĂ©ale 🕐

Le temps de sommeil des français diminue au fil des annĂ©es. En effet, nous dormons actuellement 1h30 de moins qu’il y a une cinquantaine d’annĂ©es. Jusqu’à 45% des 25-45 ans de la population globale considĂšrent dormir bien moins que ce dont ils ont besoin.

Mis-à-part cela, nous retrouvons 13% des 25-45 ans qui considÚrent que dormir est une perte de temps. (nous ne les comprenons pas non plus ! *rires*)

Cependant, notre matelas vous permet de vous sentir bien dans votre lit , dites adieu à la perte de temps et bonjour le confort !

Les bienfaits du sommeil sur votre corps 👍

Un sommeil de qualitĂ© permet de stabiliser voir mĂȘme de perdre du poids. Au moment de l’endormissement, l’humain entre dans une phase dans laquelle le poids est stationnaire, bien qu’aucune calorie ne soit brĂ»lĂ©e par l’organisme Ă  ce moment prĂ©cis. En ce sens, les États-Unis ont dĂ©montrĂ© qu’un manque de sommeil favorise bien le risque d’obĂ©sitĂ©. En effet, les fonctions hormonales et les diffĂ©rents mĂ©tabolismes s’en voient dĂ©rĂ©glĂ©s. La sensation de satiĂ©tĂ© s’amenuise, ce qui augmente l’appĂ©tit, Ă  des moments alors inopportuns. L’appĂ©tit se fait sentir et oppressant, menant l’individu Ă  manger hors des repas.

L’hygiùne du sommeil

En Ă©tat de manque de sommeil, le corps est incapable de se rĂ©gĂ©nĂ©rer complĂštement. Il entre alors en Ă©tat de somnolence Ă  des moments divers, pas toujours appropriĂ©s Ă  la situation, ce qui constitue un handicap non nĂ©gligeable Ă  la personne concernĂ©e, mais Ă©galement Ă  son entourage qui subit des changements d’humeur, un manque d’efficacitĂ©, par exemple. L’importance d’un sommeil suffisant est alors dĂ©montrĂ©e. Il permet notamment de prĂ©venir l’apparition de maladies.

L’art de la sieste pour une rĂ©cupĂ©ration efficace

Se consacrer une sieste d’une vingtaine de minutes permet de rĂ©cupĂ©rer d’une fatigue transitoire. Cette petite pause est indispensable pour garder l’équilibre biologique du corps. Cette durĂ©e Ă©vite de tomber dans un Ă©tat de sommeil profond. La sieste peut toutefois s’étendre Ă  60 minutes en cas de nuit courte et durant la pĂ©riode des vacances.

Les siestes n’étant pas nĂ©cessaires, ni convenables pour tout le monde, elle n’en reste pas moins efficace, lorsque pratiquĂ©es comme il se doit.

Les jours de grande fatigue, en complĂ©ment d’une bonne nuit de sommeil (ou non), elles permettent de renforcer vos capacitĂ©s cognitives en parfois seulement 20 minutes d’assoupissement. Rendement au travail, bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral, concentration, tonicitĂ©, l’art de la sieste n’est pas facile Ă  maĂźtriser mais trĂšs bĂ©nĂ©fique.

En effet, aprĂšs le repas, choisissez un crĂ©neau entre 13 h et 15 h ; se limiter Ă  une fourchette de 10 Ă  20 minutes permet de ne pas dĂ©passer le stade de sommeil lĂ©ger, ce qui facilite alors le rĂ©veil en pleine forme.  Au-delĂ , vous ressentirez cette sensation dĂ©sagrĂ©able d’ĂȘtre ralenti au rĂ©veil, d’avoir du mal Ă  vous remettre, et peut-ĂȘtre mĂȘme, pire qu’avant la sieste. Cas particulier, la sieste peut s’étendre Ă  1 heure si la nuit a Ă©tĂ© difficile.

 

L’impact de l’alimentation sur le sommeil đŸČ

Il est inutile de prĂ©ciser qu’un sommeil de qualitĂ© est induit par une bonne alimentation, l’arrĂȘt de toute activitĂ© augmentant l’activitĂ© cardiaque au moins une heure avant le coucher. Ce que l’on oublie souvent est que le fait de moins dormir induit Ă©galement une mauvaise alimentation, de loin ou de prĂšs. Le manque de sommeil engage un changement d’humeur, une baisse de la vigilance, etc ; comme citĂ© prĂ©cĂ©demment. Le corps humain tente de combler ce manque de sommeil en se tourner vers des aliments gras et salĂ©s ; nous grignotons bien plus qu’en temps normal.

 

Les phases du sommeil

Un cycle de sommeil se compose de deux phases : le sommeil lent correspondant Ă  la phase d’endormissement et le sommeil paradoxal coĂŻncidant avec la phase de rĂȘverie. Durant la pĂ©riode paradoxale, le corps s’immobilise complĂštement et l’esprit se dĂ©tend. Elle concorde au moment oĂč l’on rĂȘve afin de dĂ©charger les tensions. Cette phase permet en l’occurrence de rĂ©sorber la fatigue nerveuse cumulĂ©e au cours de la journĂ©e.

Suivant des Ă©tudes, le sommeil permet Ă©galement au cerveau de rĂ©organiser et de trier les souvenirs de la journĂ©e. Il lui permet de classer ce qu’il faut garder en mĂ©moire et ce qu’il faut oublier. Cela s’applique pour les acquis et les Ă©motions ressenties dans la journĂ©e. VoilĂ  pourquoi le sommeil se surnomme « l’architecte de la mĂ©moire ».

Les risques du manque de sommeil 🔮

Nous passons tous environ un tiers de notre vie Ă  dormir ; ce qui montre l’importance de cette pratique. Apprentissage, mĂ©moire, santĂ© psychique, santĂ© physique, il serait trĂšs long d’énumĂ©rer la totalitĂ© des mauvaises rĂ©percussions que pourrait engager un sommeil de mauvaise qualitĂ© sur une longue durĂ©e. Dans une approche plus technique, un manque de sommeil entraĂźne une dĂ©gradation irrĂ©versible de notre cerveau. ProblĂšmes cardiaques, risque d’AVC, hypertension artĂ©rielle, diabĂšte et obĂ©sitĂ© font partie intĂ©grante des divers problĂšmes qu’un sujet au manque de sommeil chronique puisse rencontrer, ce qui constitue des consĂ©quences graves.

Cependant il est important de noter que le fait de dormir trop longtemps reprĂ©sente Ă©galement un problĂšme, entrainant des rĂ©percussions qui peuvent se montrer similaires telles que les problĂšmes cardiovasculaires. Paradoxalement, selon le substrat de plusieurs Ă©tudes, un sommeil prolongĂ© s’associe Ă  des cerveaux plus petits, ce volume rĂ©duit participe au dĂ©clin cognitif et autres problĂšmes neuraux.  Il est donc nĂ©cessaire de trouver un juste milieu lorsque que l’on rĂšgle son rĂ©veil !

Des mĂ©canismes encore mystĂ©rieux ❓

ConcrĂštement, le sommeil correspond Ă  un Ă©tat de stase entre deux pĂ©riodes d’éveil totales. Mise en veille de certains mĂ©canismes tels que la vigilance, l’activitĂ© musculaire et une partie des perceptions sensitives. Le sommeil est composĂ© d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, correspondant chacun Ă  une activitĂ© cĂ©rĂ©brale caractĂ©ristique.

Sachez-le, manquer de sommeil augmente de 4% les chances d’attraper un rhume !

 

 

 

 

 

2 commentaires

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Gloriatweva 30 septembre 2020

Bonjour je participe Ă  votre merveilleux concours qui est trĂšs gĂ©nĂ©reux et gĂ©nial. Je tente ma chance pour ce magnifique cadeau. Je croise les doigts trĂšs fort en espĂ©rant que la chance sera enfin avec moi au rendez-vous ‘😍 ❀ 🍀 🍀 🍀. đŸ˜· đŸ€© 😎 🎇’ Vous nous gĂątĂ© Ă©normĂ©ment 🍀 🍀. Merci beaucoup pour votre concours magnifique

Tauziede 25 septembre 2020

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