Les bienfaits du sommeil

L’importance du sommeil 💤

État opposé à l’éveil, le sommeil occupe près d’un tiers de la vie d’une personne. En tombant chaque jour dans cet état de stase, nous permettons au corps de se régénérer et d’ainsi le conserver. Il se déconnecte et entre en phase de conscience diminuée pour des capacités cognitives optimales dès le réveil. Cela dit, l’intérêt du sommeil va au-delà d’un simple processus de récupération. Il possède d’autres vertus que nous allons citer ultérieurement.

Le sommeil pour la croissance ⤴️

Des études ont démontré que le corps sécrétait l’hormone de croissance uniquement en mode sommeil. Cette hormone est essentielle à l’organisme, car elle participe à sa croissance. C’est pourquoi les enfants et les nourrissons passent plus de temps à dormir que les adultes. Ils dorment pour pouvoir grandir rapidement. Chez l’adulte, cette hormone possède une autre utilité. Elle participe à la régénération des muscles et le renouvellement cellulaire.

Une bonne literie pour bien dormir 🏩

Une bonne literie est importante pour la santé et l’améliore sensiblement. Selon plusieurs études, il a été mis en évidence qu’une bonne literie réduit les mouvements de sujets qui ont pour habitude de bouger pendant la nuit, leur permettant un sommeil plus reposant et plus récupérateur. Une literie neuve ne veut pas forcément dire, dormir plus longtemps, mais souvent, de manière plus paisible. Ceci offre donc moins de difficultés à se réveiller le matin et une tonicité accrue tout au long de la journée, le coucher étant donc perçu comme un plaisir plutôt qu’une corvée. Un matelas de qualité adapté permet de conserver votre dos, colonne vertébrale, structure même de votre corps, et ceci tout au long de votre vie. Si votre lit commence à vieillir mais vous ne souhaitez pas forcément en changer, nous avons la solution vous permettant de lui offrir une seconde vie et de renouveler votre confort disparu avec le temps. Un surmatelas adapté à vos besoins est important afin de vous maintenir en bonne santé.

La définition d’un sommeil de qualité

Une bonne nuit de sommeil n’est pas définie uniquement par sa durée. En effet, les besoins de l’être humain ne sont pas fixes et varient en fonction du sujet. Exemple : une personne adulte aura besoin de 7 heures de sommeil tandis qu’un adolescent aura besoin d’environ une heure de plus, soit 8 ou 9 heures de sommeil cumulées.

Un cycle de sommeil dure ne moyenne 90 minutes, ce dernier variant suivant le sujet traité. Un sommeil standard devrait se composer de 3 à 5 cycles chacun, le sommeil n’étant pas composé uniquement de cycle, ce dernier comprenant également la durée d’endormissement, et la qualité du sommeil, de l’alimentation, des activités pré-sommeil.

Durée de sommeil idéale 🕐

Le temps de sommeil des français diminue au fil des années. En effet, nous dormons actuellement 1h30 de moins qu’il y a une cinquantaine d’années. Jusqu’à 45% des 25-45 ans de la population globale considèrent dormir bien moins que ce dont ils ont besoin.

Mis-à-part cela, nous retrouvons 13% des 25-45 ans qui considèrent que dormir est une perte de temps. (nous ne les comprenons pas non plus ! *rires*)

Cependant, notre matelas vous permet de vous sentir bien dans votre lit , dites adieu à la perte de temps et bonjour le confort !

Les bienfaits du sommeil sur votre corps 👍

Un sommeil de qualité permet de stabiliser voir même de perdre du poids. Au moment de l’endormissement, l’humain entre dans une phase dans laquelle le poids est stationnaire, bien qu’aucune calorie ne soit brûlée par l’organisme à ce moment précis. En ce sens, les États-Unis ont démontré qu’un manque de sommeil favorise bien le risque d’obésité. En effet, les fonctions hormonales et les différents métabolismes s’en voient déréglés. La sensation de satiété s’amenuise, ce qui augmente l’appétit, à des moments alors inopportuns. L’appétit se fait sentir et oppressant, menant l’individu à manger hors des repas.

L’hygiène du sommeil

En état de manque de sommeil, le corps est incapable de se régénérer complètement. Il entre alors en état de somnolence à des moments divers, pas toujours appropriés à la situation, ce qui constitue un handicap non négligeable à la personne concernée, mais également à son entourage qui subit des changements d’humeur, un manque d’efficacité, par exemple. L’importance d’un sommeil suffisant est alors démontrée. Il permet notamment de prévenir l’apparition de maladies.

L’art de la sieste pour une récupération efficace

Se consacrer une sieste d’une vingtaine de minutes permet de récupérer d’une fatigue transitoire. Cette petite pause est indispensable pour garder l’équilibre biologique du corps. Cette durée évite de tomber dans un état de sommeil profond. La sieste peut toutefois s’étendre à 60 minutes en cas de nuit courte et durant la période des vacances.

Les siestes n’étant pas nécessaires, ni convenables pour tout le monde, elle n’en reste pas moins efficace, lorsque pratiquées comme il se doit.

Les jours de grande fatigue, en complément d’une bonne nuit de sommeil (ou non), elles permettent de renforcer vos capacités cognitives en parfois seulement 20 minutes d’assoupissement. Rendement au travail, bien-être général, concentration, tonicité, l’art de la sieste n’est pas facile à maîtriser mais très bénéfique.

En effet, après le repas, choisissez un créneau entre 13 h et 15 h ; se limiter à une fourchette de 10 à 20 minutes permet de ne pas dépasser le stade de sommeil léger, ce qui facilite alors le réveil en pleine forme.  Au-delà, vous ressentirez cette sensation désagréable d’être ralenti au réveil, d’avoir du mal à vous remettre, et peut-être même, pire qu’avant la sieste. Cas particulier, la sieste peut s’étendre à 1 heure si la nuit a été difficile.

L’impact de l’alimentation sur le sommeil 🍲

Il est inutile de préciser qu’un sommeil de qualité est induit par une bonne alimentation, l’arrêt de toute activité augmentant l’activité cardiaque au moins une heure avant le coucher. Ce que l’on oublie souvent est que le fait de moins dormir induit également une mauvaise alimentation, de loin ou de près. Le manque de sommeil engage un changement d’humeur, une baisse de la vigilance, etc ; comme cité précédemment. Le corps humain tente de combler ce manque de sommeil en se tourner vers des aliments gras et salés ; nous grignotons bien plus qu’en temps normal.

Les phases du sommeil

Un cycle de sommeil se compose de deux phases : le sommeil lent correspondant à la phase d’endormissement et le sommeil paradoxal coïncidant avec la phase de rêverie. Durant la période paradoxale, le corps s’immobilise complètement et l’esprit se détend. Elle concorde au moment où l’on rêve afin de décharger les tensions. Cette phase permet en l’occurrence de résorber la fatigue nerveuse cumulée au cours de la journée.

Suivant des études, le sommeil permet également au cerveau de réorganiser et de trier les souvenirs de la journée. Il lui permet de classer ce qu’il faut garder en mémoire et ce qu’il faut oublier. Cela s’applique pour les acquis et les émotions ressenties dans la journée. Voilà pourquoi le sommeil se surnomme « l’architecte de la mémoire ».

Les risques du manque de sommeil 🔴

Nous passons tous environ un tiers de notre vie à dormir ; ce qui montre l’importance de cette pratique. Apprentissage, mémoire, santé psychique, santé physique, il serait très long d’énumérer la totalité des mauvaises répercussions que pourrait engager un sommeil de mauvaise qualité sur une longue durée. Dans une approche plus technique, un manque de sommeil entraîne une dégradation irréversible de notre cerveau. Problèmes cardiaques, risque d’AVC, hypertension artérielle, diabète et obésité font partie intégrante des divers problèmes qu’un sujet au manque de sommeil chronique puisse rencontrer, ce qui constitue des conséquences graves.

Cependant il est important de noter que le fait de dormir trop longtemps représente également un problème, entrainant des répercussions qui peuvent se montrer similaires telles que les problèmes cardiovasculaires. Paradoxalement, selon le substrat de plusieurs études, un sommeil prolongé s’associe à des cerveaux plus petits, ce volume réduit participe au déclin cognitif et autres problèmes neuraux.  Il est donc nécessaire de trouver un juste milieu lorsque que l’on règle son réveil !

Des mécanismes encore mystérieux ❓

Concrètement, le sommeil correspond à un état de stase entre deux périodes d’éveil totales. Mise en veille de certains mécanismes tels que la vigilance, l’activité musculaire et une partie des perceptions sensitives. Le sommeil est composé d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, correspondant chacun à une activité cérébrale caractéristique.

Sachez-le, manquer de sommeil augmente de 4% les chances d’attraper un rhume !