Les bienfaits du sommeil
Lâimportance du sommeil đ€
Ătat opposĂ© Ă lâĂ©veil, le sommeil occupe prĂšs dâun tiers de la vie dâune personne. En tombant chaque jour dans cet Ă©tat de stase, nous permettons au corps de se rĂ©gĂ©nĂ©rer et dâainsi le conserver. Il se dĂ©connecte et entre en phase de conscience diminuĂ©e pour des capacitĂ©s cognitives optimales dĂšs le rĂ©veil. Cela dit, lâintĂ©rĂȘt du sommeil va au-delĂ dâun simple processus de rĂ©cupĂ©ration. Il possĂšde dâautres vertus que nous allons citer juste aprĂšs.
Le sommeil pour la croissance ‎ïž
Des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que le corps sĂ©crĂ©tait lâhormone de croissance uniquement en mode sommeil. Cette hormone est essentielle Ă lâorganisme, car elle participe Ă sa croissance. Câest pourquoi les enfants et les nourrissons passent plus de temps Ă dormir que les adultes. Ils dorment pour pouvoir grandir rapidement. Chez lâadulte, cette hormone possĂšde une autre utilitĂ©. Elle participe Ă la rĂ©gĂ©nĂ©ration des muscles et le renouvellement cellulaire.
Une bonne literie pour bien dormir đ©
Une bonne literie est importante pour la santĂ© et lâamĂ©liore sensiblement. Selon plusieurs Ă©tudes, il a Ă©tĂ© mis en Ă©vidence quâune bonne literie rĂ©duit les mouvements de sujets qui ont pour habitude de bouger pendant la nuit, leur permettant un sommeil plus reposant et plus rĂ©cupĂ©rateur. Une literie neuve ne veut pas forcĂ©ment dire, dormir plus longtemps, mais souvent, de maniĂšre plus paisible. Ceci offre donc moins de difficultĂ©s Ă se rĂ©veiller le matin et une tonicitĂ© accrue tout au long de la journĂ©e, le coucher Ă©tant donc perçu comme un plaisir plutĂŽt quâune corvĂ©e. Un matelas de qualitĂ© adaptĂ© permet de conserver votre dos, colonne vertĂ©brale, structure mĂȘme de votre corps, et ceci tout au long de votre vie. Si votre lit commence Ă vieillir mais vous ne souhaitez pas forcĂ©ment en changer, nous avons la solution vous permettant de lui offrir une seconde vie et de renouveler votre confort disparu avec le temps. Un surmatelas adaptĂ© Ă vos besoins est important afin de vous maintenir en bonne santĂ©.
La dĂ©finition dâun sommeil de qualitĂ©
Une bonne nuit de sommeil nâest pas dĂ©finie uniquement par sa durĂ©e. En effet, les besoins de lâĂȘtre humain ne sont pas fixes et varient en fonction du sujet. Exemple : une personne adulte aura besoin de 7 heures de sommeil tandis quâun adolescent aura besoin dâenviron une heure de plus, soit 8 ou 9 heures de sommeil cumulĂ©es.
Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes, ce dernier variant suivant le sujet traitĂ©. Un sommeil standard devrait se composer de 3 Ă 5 cycles chacun, le sommeil nâĂ©tant pas composĂ© uniquement de cycle, ce dernier comprenant Ă©galement la durĂ©e dâendormissement, et la qualitĂ© du sommeil, de lâalimentation, des activitĂ©s prĂ©-sommeil.
DurĂ©e de sommeil idĂ©ale đ
Le temps de sommeil des français diminue au fil des annĂ©es. En effet, nous dormons actuellement 1h30 de moins quâil y a une cinquantaine dâannĂ©es. JusquâĂ 45% des 25-45 ans de la population globale considĂšrent dormir bien moins que ce dont ils ont besoin.
Mis-à -part cela, nous retrouvons 13% des 25-45 ans qui considÚrent que dormir est une perte de temps. (nous ne les comprenons pas non plus ! *rires*)
Cependant, notre matelas vous permet de vous sentir bien dans votre lit , dites adieu à la perte de temps et bonjour le confort !
Les bienfaits du sommeil sur votre corps đ
Un sommeil de qualitĂ© permet de stabiliser voire mĂȘme de perdre du poids. Au moment de lâendormissement, lâhumain entre dans une phase dans laquelle le poids est stationnaire, bien quâaucune calorie ne soit brĂ»lĂ©e par lâorganisme Ă ce moment prĂ©cis. En ce sens, les Ătats-Unis ont dĂ©montrĂ© quâun manque de sommeil favorise bien le risque dâobĂ©sitĂ©. En effet, les fonctions hormonales et les diffĂ©rents mĂ©tabolismes sâen voient dĂ©rĂ©glĂ©s. La sensation de satiĂ©tĂ© sâamenuise, ce qui augmente lâappĂ©tit, Ă des moments alors inopportuns. LâappĂ©tit se fait sentir et oppressant, menant lâindividu Ă manger hors des repas.
LâhygiĂšne du sommeil
En Ă©tat de manque de sommeil, le corps est incapable de se rĂ©gĂ©nĂ©rer complĂštement. Il entre alors en Ă©tat de somnolence Ă des moments divers, pas toujours appropriĂ©s Ă la situation, ce qui constitue un handicap non nĂ©gligeable Ă la personne concernĂ©e, mais Ă©galement Ă son entourage qui subit des changements dâhumeur, un manque dâefficacitĂ©, par exemple. Lâimportance dâun sommeil suffisant est alors dĂ©montrĂ©e. Il permet notamment de prĂ©venir lâapparition de maladies.
Lâart de la sieste pour une rĂ©cupĂ©ration efficace
Se consacrer une sieste dâune vingtaine de minutes permet de rĂ©cupĂ©rer dâune fatigue transitoire. Cette petite pause est indispensable pour garder lâĂ©quilibre biologique du corps. Cette durĂ©e Ă©vite de tomber dans un Ă©tat de sommeil profond. La sieste peut toutefois sâĂ©tendre Ă 60 minutes en cas de nuit courte et durant la pĂ©riode des vacances.
Les siestes nâĂ©tant pas nĂ©cessaires, ni convenables pour tout le monde, elle nâen reste pas moins efficace, lorsque pratiquĂ©es comme il se doit.
Les jours de grande fatigue, en complĂ©ment dâune bonne nuit de sommeil (ou non), elles permettent de renforcer vos capacitĂ©s cognitives en parfois seulement 20 minutes dâassoupissement. Rendement au travail, bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral, concentration, tonicitĂ©, lâart de la sieste nâest pas facile Ă maĂźtriser mais trĂšs bĂ©nĂ©fique.
En effet, aprĂšs le repas, choisissez un crĂ©neau entre 13 h et 15 h ; se limiter Ă une fourchette de 10 Ă 20 minutes permet de ne pas dĂ©passer le stade de sommeil lĂ©ger, ce qui facilite alors le rĂ©veil en pleine forme. Au-delĂ , vous ressentirez cette sensation dĂ©sagrĂ©able dâĂȘtre ralenti au rĂ©veil, dâavoir du mal Ă vous remettre, et peut-ĂȘtre mĂȘme, pire quâavant la sieste. Cas particulier, la sieste peut sâĂ©tendre Ă 1 heure si la nuit a Ă©tĂ© difficile.
Lâimpact de lâalimentation sur le sommeil đČ
Il est inutile de prĂ©ciser quâun sommeil de qualitĂ© est induit par une bonne alimentation, lâarrĂȘt de toute activitĂ© augmentant lâactivitĂ© cardiaque au moins une heure avant le coucher. Ce que lâon oublie souvent est que le fait de moins dormir induit Ă©galement une mauvaise alimentation, de loin ou de prĂšs. Le manque de sommeil engage un changement dâhumeur, une baisse de la vigilance, etc ; comme citĂ© prĂ©cĂ©demment. Le corps humain tente de combler ce manque de sommeil en se tourner vers des aliments gras et salĂ©s ; nous grignotons bien plus quâen temps normal.
Les phases du sommeil
Un cycle de sommeil se compose de deux phases : le sommeil lent correspondant Ă la phase dâendormissement et le sommeil paradoxal coĂŻncidant avec la phase de rĂȘverie. Durant la pĂ©riode paradoxale, le corps sâimmobilise complĂštement et lâesprit se dĂ©tend. Elle concorde au moment oĂč lâon rĂȘve afin de dĂ©charger les tensions. Cette phase permet en lâoccurrence de rĂ©sorber la fatigue nerveuse cumulĂ©e au cours de la journĂ©e.
Suivant des Ă©tudes, le sommeil permet Ă©galement au cerveau de rĂ©organiser et de trier les souvenirs de la journĂ©e. Il lui permet de classer ce quâil faut garder en mĂ©moire et ce quâil faut oublier. Cela sâapplique pour les acquis et les Ă©motions ressenties dans la journĂ©e. VoilĂ pourquoi le sommeil se surnomme «âlâarchitecte de la mĂ©moireâ».
Les risques du manque de sommeil đŽ
Nous passons tous environ un tiers de notre vie Ă dormir ; ce qui montre lâimportance de cette pratique. Apprentissage, mĂ©moire, santĂ© psychique, santĂ© physique, il serait trĂšs long dâĂ©numĂ©rer la totalitĂ© des mauvaises rĂ©percussions que pourrait engager un sommeil de mauvaise qualitĂ© sur une longue durĂ©e. Dans une approche plus technique, un manque de sommeil entraĂźne une dĂ©gradation irrĂ©versible de notre cerveau. ProblĂšmes cardiaques, risque dâAVC, hypertension artĂ©rielle, diabĂšte et obĂ©sitĂ© font partie intĂ©grante des divers problĂšmes quâun sujet au manque de sommeil chronique puisse rencontrer, ce qui constitue des consĂ©quences graves.
Cependant il est important de noter que le fait de dormir trop longtemps reprĂ©sente Ă©galement un problĂšme, entrainant des rĂ©percussions qui peuvent se montrer similaires telles que les problĂšmes cardiovasculaires. Paradoxalement, selon le substrat de plusieurs Ă©tudes, un sommeil prolongĂ© sâassocie Ă des cerveaux plus petits, ce volume rĂ©duit participe au dĂ©clin cognitif et autres problĂšmes neuraux. Il est donc nĂ©cessaire de trouver un juste milieu lorsque que lâon rĂšgle son rĂ©veil !
Des mĂ©canismes encore mystĂ©rieux â
ConcrĂštement, le sommeil correspond Ă un Ă©tat de stase entre deux pĂ©riodes dâĂ©veil totales. Mise en veille de certains mĂ©canismes tels que la vigilance, lâactivitĂ© musculaire et une partie des perceptions sensitives. Le sommeil est composĂ© dâune alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, correspondant chacun Ă une activitĂ© cĂ©rĂ©brale caractĂ©ristique.
Sachez-le, manquer de sommeil augmente de 4% les chances dâattraper un rhume !
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1 commentaire
Bonjour je participe Ă votre merveilleux concours qui est trĂšs gĂ©nĂ©reux et gĂ©nial. Je tente ma chance pour ce magnifique cadeau. Je croise les doigts trĂšs fort en espĂ©rant que la chance sera enfin avec moi au rendez-vous âđ â€ïž đ đ đ. đ· đ€© đ đâ Vous nous gĂątĂ© Ă©normĂ©ment đ đ. Merci beaucoup pour votre concours magnifique