Troubles du sommeil et diabète : comprendre le lien étroit qui les unit pour les traiter efficacement !

Le lien bidirectionnel entre le sommeil et le diabète est indubitable. En effet, les troubles du sommeil peuvent à la fois être précurseurs du diabète, symptômes et conséquences de celui-ci. Un sommeil peu réparateur ou en quantité insuffisante pour permettre à votre corps de récupérer pleinement est donc susceptible de fragiliser l’équilibre glycémique, d’accentuer les risques de développement du diabète chez les personnes prédisposées et d’aggraver un diabète existant. Mieux vaut ne pas négliger les signes du diabète ou d’un trouble de sommeil dès leur apparition sous peine de voir votre bien-être physique et mental affecté. Alors, dormeurs en quête de renseignements à propos de l’interdépendance entre sommeil et diabète, cet article est fait pour vous ! On vous en dit plus ! 

Pourquoi le sommeil est-il essentiel à votre organisme ? 

Le sommeil est multifonctionnel pour l’organisme. En effet, outre sa fonction principale d’assurer la récupération physique, intellectuelle et psychologique, le sommeil contribue également à : 

• Renforcer le système immunitaire grâce à la production des cytokines qu’opère le corps pendant la nuit qui aident à lutter contre les infections. 

• Réguler la sécrétion de plusieurs hormones, notamment la leptine (satiété), la ghréline (faim), l’insuline (glycémie), et la mélatonine (rythme circadien). 
• Consolider les émotions puisque la phase paradoxale des cycles de sommeil favorise le traitement des émotions vécues dans la journée, régule l’humeur et atténue les réactions émotionnelles excessives. 
• Éliminer les déchets cérébraux comme la bêta-amyloïde, impliquée dans Alzheimer grâce à l’accélération de l’activité du système glymphatique du cerveau. 
• Maintenir le métabolisme et le poids corporel stable en réduisant les risques de dérèglement de la gestion énergétique du corps. 

Quels sont les principaux troubles du sommeil ? 

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, il en est même l’un de ses régulateurs. Dormir régulièrement 8h par nuit est donc indispensable au corps et garantit une récupération optimale.

Bien entendu, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil, quand certains n’auront besoin que de 6h pour se sentir en pleine forme, d’autres devront dormir près de 9h pour être revigorés. Néanmoins, dormir moins de 5h ou plus de 10h sans jamais vous sentir en forme au réveil doit vous mettre la puce à l’oreille quant au développement en sous-marin d’un trouble du sommeil. 

Par ailleurs, on vous a répertorié les troubles du sommeil les plus courants qui touchent les dormeurs : 

• L’insomnie, qui engendre de la fatigue, de l’irritabilité, des troubles de la concentration et une baisse de la productivité. 
• L’apnée du sommeil, qui cause des somnolences diurnes, maux de tête, troubles de l’humeur et accroît les risques cardiovasculaire, d’hypertension, de diabète.
• Le syndrome des jambes sans repos, qui provoque des difficultés à s’endormir, un sommeil fragmenté, une fatigue chronique et l’anxiété liée au coucher.
• Le trouble du rythme circadien, qui entraîne une désynchronisation entre le rythme biologique et la vie sociale, des troubles de l’humeur, une baisse de la vigilance, de la somnolence ou des insomnies.
• Parasomnies (somnambulisme, terreurs nocturnes, cauchemars, bruxisme…)

Quels sont les effets du sommeil sur le diabète ? 

L’impact du sommeil sur le diabète est indéniable dans la mesure où le sommeil influence directement la régulation de la glycémie. Un mauvais sommeil ou le manque de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline, compliquant l’utilisation du glucose par le corps. Cette baisse de la sensibilité est susceptible d'entraîner des niveaux élevés de sucre dans le sang et d’accentuer les risques de diabète de type 2. 

Par ailleurs, le manque de sommeil peut causer un dérèglement des hormones de l'appétit (ghréline et leptine) favorisant la prise de poids et la résistance à l’insuline. 

Enfin, il augmente la production de cortisol (hormone du stress) et peut donc aggraver l’inflammation et perturber la gestion de la glycémie. Un sommeil de qualité est donc capital pour un contrôle du diabète. 

Quels sont les effets du diabète sur le sommeil ? 

Le diabète est un facteur de risque d’apparition d’un trouble du sommeil et est donc susceptible de perturber le sommeil de plusieurs manières. D’abord, les variations de la glycémie inhérentes à cette condition, peuvent provoquer des réveils nocturnes fréquents, fragmentant inévitablement le sommeil et occasionnant des somnolences durant la journée. 

L’apnée du sommeil est par ailleurs plus fréquente chez les personnes diabétiques, surtout en surpoids. Les douleurs nerveuses liées au diabète comme la neuropathie peuvent également affecter le sommeil.

Enfin, un mauvais contrôle de la glycémie peut entraîner des problèmes d’endormissement et un sommeil non réparateur renforçant cette désagréable sensation de fatigue au réveil.  

Quelles solutions pour traiter le diabète et les troubles du sommeil ? 

Dans la mesure où il existe une corrélation entre le diabète et les troubles du sommeil, il n’est pas si surprenant qu’ils partagent les mêmes mesures hygiéno-diététiques, en l’occurrence : limiter l’alcool, manger sainement, pratiquer une activité physique régulière.

Il est à noter qu’en conséquence de cette interdépendance, les bienfaits ressentis par votre organisme à la suite des dispositions prises pour atténuer les effets des troubles du sommeil ou du diabète seront doubles, en d’autres termes, traiter l’un participe à traiter l’autre. 

Enfin, nous vous recommandons de limiter votre consommation de viandes, de boissons sucrées ou d’aliments épicés en soirée en raison des risques qu’ils comportent pour votre endormissement (difficultés à trouver le sommeil, retardement de l’endormissement…).