Qui n’a jamais été touché par une baisse d’énergie soudaine ou progressive en milieu de journée ? Lorsque vous faites face à cette situation, une solution vous apparaît comme évidente pour remédier à cette langueur : une bonne sieste ! Toutefois, attention aux écueils, quelques règles fondamentales sont à respecter pour que votre sieste vous soit bénéfique. En effet, un endormissement prolongé peut produire un tout autre effet sur votre organisme, en vous amollissant davantage que vous ne l’étiez au moment de vous lancer dans cette petite pause en principe favorable pour votre organisme. Alors, dormeurs en quête de conseils pour maximiser les effets revigorants de votre sieste, cet article est fait pour vous ! On vous dit tout !
À RETENIR
- Une sieste réparatrice se caractérise par un court sommeil ne dépassant pas 30 minutes ayant pour objectif de procurer au corps un sursaut d’énergie afin d'affronter le restant de la journée.
- Les bienfaits d’une micro-sieste sont nombreux à condition de respecter la durée de sommeil préconisée (30 minutes max.) : hausse de la productivité, baisse du stress.
- Une sieste prolongée (supérieure à 40 minutes) présente des risques pour votre sommeil nocturne en raison du dérèglement de l’horloge interne qu’elle peut occasionner.
Qu’est-ce qu’une sieste réparatrice ?
L’expression “sieste réparatrice” désigne un court sommeil, généralement compris entre 10 et 30 minutes visant à recharger les batteries de votre corps sans entraîner d’inertie du sommeil.
Il s’agit d’une résistance de votre corps au réveil qui se traduit par une sensation d’apathie au réveil découlant des difficultés occasionnées par cette résistance et survenant généralement lorsqu’un cycle de sommeil est déjà bien entamée et le réveil survient en pleine phase de sommeil lent et profond.
Elle permet de récupérer de l’énergie, d’améliorer la concentration, la mémoire et la productivité, tout en atténuant voire neutralisant le stress et la fatigue. Elle est, en principe, pratiquée en début d’après-midi et favorise la vigilance sans perturber le sommeil nocturne.
Quelle est la durée idéale d'une sieste réparatrice ?
La durée idéale d’une sieste réparatrice est comprise entre 10 à 30 minutes. À chaque fourchette de temps, ses bienfaits sur votre organisme. Toutefois, attention à ne pas dépasser la durée limite préconisée sous peine de pâtir des effets inhérents à un temps de repos prolongé interrompu brutalement.
- Entre 10 à 20 minutes : favorise la vigilance, améliore la concentration et réduit la fatigue sans provoquer d’inertie du sommeil. Vous êtes ainsi requinqué et pouvez reprendre vos activités sans délai pour émerger.
- Entre 30 minutes : peut apporter un regain d’énergie plus marqué, mais peut également entraîner une légère sensation de somnolence au réveil. Ajustez la durée de votre sieste si vous constatez cette sensation au réveil.
- Au-delà de 60 minutes : le risque d’entrer en sommeil profond est accru, ce qui peut compliquer le réveil et occasionner un dérèglement de votre horloge interne qui rejaillira immédiatement sur la qualité de votre sommeil nocturne.
Quelles sont les bienfaits d’une micro-sieste sur votre corps ?
Les bienfaits de la micro-sieste ou sieste réparatrice en milieu de journée sont multiples à la fois pour votre corps, votre productivité, votre mémoire ou encore votre vigilance. On recense notamment :
- Une hausse de la concentration et la mémoire
- Une réduction du stress et de l’anxiété (due à la diminution de cortisol, hormone responsable du stress)
- Une augmentation de la vigilance et de la productivité
- Une créativité accrue (le sommeil stimule la créativité en favorisant les associations d’idées)
- Une amélioration de l’humeur (la sieste est douée de vertus apaisantes qui abaisse votre irritabilité tout en faisant croître votre sérénité)
Que faire pour réussir sa sieste ?
Réussir sa sieste n’est pas une si mince affaire. En effet, il ne suffit pas contrairement à ce que l’on pourrait penser de s’allonger pour trouver le sommeil et maximiser les bénéfices de la sieste sur votre organisme.
D’abord, il est fondamental de choisir un moment opportun, en l’occurrence votre sieste réparatrice doit idéalement être réalisée entre 13h et 15h pour éviter une quelconque influence sur votre sommeil nocturne. Sa durée ne doit par ailleurs pas excéder 30 minutes, il est donc de votre ressort de trouver le temps de récupération idoine et donc d’ajuster la durée afin optimiser votre repos.
🚀 Conseil d'expert
Pour tirer le meilleur parti de votre sieste, nous vous recommandons de vous installer dans un endroit calme et propice à la relaxation, d’adopter une position qui vous est confortable et d’éviter les siestes trop longues, qui peuvent provoquer une sensation de somnolence.
Ensuite, nous vous conseillons de privilégier un endroit calme, silencieux et sombre, en d’autres termes un environnement propice à l’endormissement et à la décontraction. Une température ambiante n’excédant pas 20 degrés est également un plus pour favoriser votre regain d‘énergie.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Quelle température pour votre chambre pour un sommeil de qualité ?
Par ailleurs, pour maximiser les bienfaits de votre sieste sur votre organisme, et bénéficier d'un regain d'énergie supérieur, l'ajout d'un surmatelas sur votre canapé peut être judicieux pour profiter de conditions de sommeil optimales.
À l’instar du coucher nocturne, la consommation de stimulants comme le café est à proscrire dans les 2 heures qui précèdent votre sieste. En effet, ces excitants altèrent considérablement l'efficacité de votre sieste.
Enfin, nous vous recommandons un réveil en douceur, suivi de quelques étirements afin de permettre à votre corps de relancer tranquillement la machine sans le brusquer. Ceci vous évitera de ressentir des vertiges si votre lever est brutal en raison de la désorientation à laquelle fait face votre corps.
