Selon Santé Publique France, près de 1 Français adulte sur 3 ne dort pas suffisamment c’est-à-dire en-deçà des 7 à 9 heures de sommeil quotidiennes recommandées. Lorsque l’on sait à quel point le sommeil influe sur nos humeurs, notre productivité et nos performances, il apparaît clair que le manque de sommeil est un véritable fléau. Priver volontairement ou involontairement son corps d’un sommeil en quantité suffisante pour lui assurer une bonne récupération peut d’ailleurs avoir sur le long terme, de lourdes répercussions sur la santé des personnes concernées. Alors, si vous attribuez votre irritabilité ou encore votre apathie à une dette de sommeil, sachez qu’il est possible de sortir de ce cercle vicieux en respectant quelques règles élémentaires. On vous en dit plus !
À RETENIR
- Une dette de sommeil est une expression désignant le manque de sommeil accumulé lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment pendant plusieurs nuits.
- On distingue une variété de symptômes déclenchés par la dette de sommeil comme des somnolences diurnes, des difficultés de concentration ou une fatigue persistante.
- Pour rattraper votre dette de sommeil, pas de remède miracle : il faut dormir… pas n’importe comment ! Nous vous conseillons d’allonger votre temps de sommeil de 30 minutes environ par nuit.
Qu’est-ce qu’une dette de sommeil ?
La dette de sommeil est un concept qui désigne le manque de sommeil accumulé lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment pour satisfaire ses besoins en la matière. La dette de sommeil est d’ailleurs cumulable, c’est-à-dire qu’elle s’accentue jour après jour si rien est fait pour la résorber.
Cette dette de sommeil affecte immanquablement votre concentration, vos humeurs, votre mémoire et votre santé physique comme mentale.
💡 Le saviez-vous ?
Contrairement à une idée reçue, la dette de sommeil ne se rattrape pas systématiquement en dormant davantage le week-end. En effet, cette méthode qu’applique de nombreux dormeurs ne permet pas toujours de combler leur carence en sommeil, notamment si l’écart entre le temps de sommeil effectif sur les premiers jours de la semaine et leurs besoins est colossal.
Enfin, vigilance est de mise avec la dette de sommeil en raison des risques que constituent des carences récurrentes, de développement d’une forme de dette chronique susceptible de provoquer des troubles plus graves à long terme.
Quels sont les symptômes de la dette de sommeil ? Comment savoir si vous y êtes touché ?
Il existe une multitude de symptômes déclenchés par la dette de sommeil. Il est par conséquent primordial de les connaître pour les reconnaître et ainsi prendre les mesures qui s’imposent dans ces circonstances pour les traiter efficacement. On vous a répertorié dans la liste ci-dessous, les manifestations de la dette de sommeil les plus fréquentes.
Une fatigue persistante
La dette de sommeil peut se déclarer par une sensation d’épuisement constant, malgré une nuit de sommeil en apparence réparatrice mais qui dont la quantité fait défaut.
Des difficultés de concentration
Il n’est pas rare lorsque l’on souffre d’une dette de sommeil, d’éprouver des difficultés à se concentrer, ce qui peut entraîner des oublis, une baisse de l’attention ou encore une lenteur dans l'exécution des tâches.
Une hausse de l’irritabilité
Lorsque vous manquez de sommeil, vos humeurs sont affectées. Vous êtes moins patient, plus stressé, davantage en proie aux frustrations et aux conflits.
Une somnolence diurne
Autre phénomène corrélé à la dette de sommeil : la somnolence diurne. En effet, lorsque vous faites face à un manque de sommeil, il se peut que vous soyez saisi inopinément par d’incontrôlables envies de dormir surtout pendant la digestion ou lors de moments calmes où votre corps n’est que peu stimulé. Le manque de stimulation dans ces circonstances peut d’ailleurs vous être fatal et causer l’endormissement.
Une baisse des performances
Lorsque vous faites face à une dette de sommeil, il y a fort à parier que votre efficacité au travail soit considérablement altérée. Cette perte de productivité peut s’accompagner également d’une baisse de la motivation et d’une multiplication des erreurs commises dans l’accomplissement de vos missions.
Quelles sont les principales conséquences de la dette de sommeil ?
- Un affaiblissement du système immunitaire : votre corps lutte moins efficacement contre les virus et les infections. La dette de sommeil vous rend donc plus vulnérable et il se peut que vous tombiez malade plus souvent.
- Des troubles de l’humeur et du mental : irritabilité, stress, anxiété et risque accru de dépression.
- Une prise de poids : lorsque vous manquez de sommeil, les hormones chargées de réguler la faim sont déréglées, vous êtes donc davantage sujet à des fringales qui engendre fatalement une prise de poids.
- Risque accru de maladies chroniques : hypertension, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, etc.
Comment rattraper une dette de sommeil ?
D’abord, nous vous recommandons d’allonger légèrement votre temps de sommeil chaque nuit de l’ordre de 30 à 60 minutes pendant plusieurs jours. Privilégiez cette méthode pour combler votre déficit de sommeil, puisqu’elle permet à votre corps de se régénérer plus efficacement qu’avec une seule grosse nuit de sommeil.
Il peut également être judicieux d’effectuer des siestes courtes d’une durée inférieure à 30 minutes au cours de la journée, afin de bénéficier d’un regain de forme et de compenser partiellement votre carence de sommeil. Veillez à respecter une durée courte pour ne pas perturber le sommeil du soir.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Tout ce qu'il faut savoir sur les siestes réparatrices !
🚀 Conseil d'expert
Pour s’assurer une récupération optimale et tirer le meilleur profit de vos heures de sommeil, nous vous recommandons de vous construire un environnement propice au sommeil c’est-à-dire répondant aux 3 critères déterminants pour un endormissement rapide : une pièce sombre, calme et fraîche (entre 18 et 20°). Si toutes ces conditions sont réunies, vous êtes assuré de passer des nuits réparatrices, sans perturbations qu’elles proviennent de l’intérieur ou de l’extérieur.
Par ailleurs, la consommation de substances stimulantes comme le café, le thé ou encore l’alcool est à limiter voire à complètement proscrire dans les 2 heures qui précèdent votre coucher.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Quels sont les effets de l’alcool sur votre sommeil ?
Enfin, fixez-vous une heure de coucher et de lever et respectez-là de telle sorte à aider votre corps à rétablir votre horloge biologique et ne pas risquer d’aggraver son dérèglement.
