Il n’est pas rare d’être pris d’un petit croc avant de dormir, surtout lorsque vous avez pour habitude de dîner en début de soirée. Toutefois, lorsque la faim ressurgit, un dilemme se présente à vous : devez-vous ou non la satisfaire ? Manger avant de dormir devient alors un cas de conscience, d’autant plus lorsqu’on connaît les risques que comportent cette pratique (retard d'endormissement voire insomnie). Se coucher l’estomac criant famine n'est, à l'inverse, pas une solution ! Alors que faire ? Le bruit court que les pommes auraient des vertus sur le sommeil. Mais qu’en est-il vraiment ? Leur attribue t-on à juste titre ces pouvoirs ? Alors, si l’envie de manger une pomme avant de dormir vous saisit régulièrement, n’allez pas plus loin, on démêle le vrai du faux les concernant dans cet article !
À RETENIR
- Manger une pomme le soir : c’est oui ! À condition que vos intestins supportent les fibres alimentaires, puisque la pomme en regorge.
- Si vous ne supportez pas les fibres alimentaires et que vous consommez tout de même des pommes, votre sommeil risque d’être fortement perturbée par l’inconfort que leur digestion provoque.
- Enfin, manger avant de dormir reste à éviter pour prévenir les troubles du sommeil tels que les insomnies. Autant que faire se peut, on espace son coucher d’une heure de sa dernière collation.
Manger une pomme le soir : que penser ?
Les pommes sont-elles de nature à perturber le sommeil ? Ou à l’inverse sont-elles une ressource à mobiliser en cas de faim tardive ?
D’abord, il est essentiel de rappeler que certains aliments, trop gras, trop sucrés ou encore trop salés sont absolument à proscrire dans ces circonstances. Par opposition, certains fruits comme le kiwi ou les bananes sont reconnus pour leurs bienfaits sur le sommeil (stimulation de l’endormissement, prévention des réveils nocturnes…).
Lorsqu’il s’agit des pommes, les avis divergent davantage, certains affirment qu’elles auraient des pouvoirs au même titre que les kiwis et les bananes, quand d’autres se montrent beaucoup plus sceptiques voire leur attribue des effets néfastes sur le sommeil.
Mais alors, manger une pomme avant de dormir c’est judicieux ou pas ?
Concrètement, si vous mangez une pomme dans la demi-heure qui précède votre coucher, vous ne risquez pas grand chose ! La pomme de part ses propriétés rassasiantes, digestives et antioxydantes figurent parmi les TOP des aliments à consommer avant de dormir. Toutefois, ne vous leurrez pas, la pomme n’est pas un remède miracle contre les insomnies ! Si vous en souffrez régulièrement, il y a fort à parier que l’insomnie persiste après l’avoir mangé…
💡 Le saviez-vous ?
La pomme est un produit riche en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux essentiels. C’est l’aliment sain par excellence qui peut naturellement participer à améliorer la qualité de votre sommeil !
Il ne s’agit donc pas d’un mythe, la pomme est bien douée de pouvoirs sur votre sommeil. Chargée en fibres solubles telles que la pectine, les pommes favorisent une digestion saine, indispensable pour prévenir d’éventuelles perturbations de votre sommeil liées à votre inconfort gastro-intestinal.
Enfin, les pommes présentent un atout majeur, leur faible teneur en calories (en moyenne 50 calories pour 100g de pommes), faisant d’elles d’excellentes alliées autant dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire que pour une petite collation avant le coucher.
Qui doit éviter de manger une pomme avant le coucher ?
Ce n’est désormais plus un secret pour vous, les pommes sont riches en fibres alimentaires, c’est d’ailleurs une de leurs grandes qualités. Or, certains dormeurs peuvent être sujet à des ballonnements voire des flatulences intempestives suite à l’ingestion de pommes, même en quantité raisonnable.
Concrètement, manger des pommes en soirée n’est pas contre-indiqué, sauf si vos intestins ne supportent pas les fibres alimentaires consommées en abondance. Les pommes étant riches en fibres alimentaires sont donc susceptibles de perturber la digestion des dormeurs aux intestins les plus fragiles et indirectement de compromettre leur endormissement ou de dégrader la qualité de leur sommeil en provoquant des réveils nocturnes.
Il en va clairement de votre sommeil, donc si une intolérance aux fibres alimentaires s’est déclarée par le passé, mieux vaut les éviter, d’autant plus en soirée pour ne pas vous exposer à un endormissement retardé ou un réveil prématuré.
Que faire pour intégrer sainement la pomme dans votre routine nocturne ?
Si vous privilégiez une consommation en soirée, il est essentiel pour ne pas que les pommes que vous ingérer puisse compromettre votre sommeil que vous respectiez quelques précautions. D’abord, consommez-les autant que faire se peut dans les 2 heures qui précèdent votre coucher afin de prévenir les inconforts digestifs auxquels certains dormeurs sont sujets après en avoir mangé.
💡 Le saviez-vous ?
Une bonne routine nocturne ne se limite pas à l’alimentation, elle est certes déterminante, n’est qu’un élément d’un triptyque gagnant complété par la gestion du stress et l'environnement de sommeil. En effet, si vous avez tendance à voir votre anxiété grimpée à l’approche du coucher, il peut être judicieux d’effectuer quelques exercices de respirations profondes ou encore une petite séance de méditation. Leurs vertus sur le stress sont reconnues et vous aideront à le réguler. Enfin, votre chambre doit être aménagée comme un véritable havre de tranquillité et contenir un bon matelas c’est primordial ! Silencieuse, obscure et fraîche (entre 18 et 20°), voilà les 3 critères à respecter pour une chambre propice au repos ! Faites donc le nécessaire pour modérer voire éliminer les nuisances.
Enfin, si vous prévoyez de consommer vos pommes crues, privilégiez les pommes bios. N’ayez fait l’objet d’aucun traitement, vous pourrez autant consommer leur peau que leur chair sans risque pour votre santé !
