Ô combien douloureuse, les crampes qu’elles vous saisissent au niveau de vos mollets, de vos pieds ou encore de vos cuisses sont susceptibles de perturber votre sommeil. Sporadiques pour certains, chroniques pour d’autres, les crampes bien que se dissipant en quelques minutes grâce à quelques étirements ou flexions ne sont pas à prendre à la légère. En effet, à l’instar de nombreux phénomènes corporels, leur récurrence peut être le signe de la présence d’une pathologie sous-jacente, mieux vaut donc être prudent et prendre les dispositions qui s’imposent pour s’éviter de plus lourds désagréments ! Alors, si vous êtes sujet à des crampes la nuit et que vous cherchez un moyen pour les soulager efficacement, cet article est fait pour vous. On vous dit tout !
À RETENIR
- Une crampe nocturne est une contraction involontaire et incontrôlable d’un ou plusieurs muscles de membres inférieurs de votre corps.
- Les crampes la nuit ont des causes diverses : déshydratation, fatigue musculaire, carence en magnésium ou encore effets indésirables d’un traitement médicamenteux.
- Les crampes peuvent être soulagées grâce à de simples étirements, quelques pas ou encore un massage de la zone touchée. Ces astuces favorisent la décontraction musculaire.
Qu’est-ce qu’une crampe nocturne aux cuisses, aux mollets ou aux pieds ?
Une crampe, qu’elle soit nocturne ou non, est une contraction musculaire involontaire et surtout incontrôlable. Dans le cas d’une crampe nocturne, cette expression désigne la contraction involontaire d’un muscle des membres inférieurs, en l'occurrence vos pieds, vos cuisses ou encore vos mollets.
Très douloureuses, les crampes fonctionnent par séquence et que l’on peut décomposer de la manière suivante :
- Contraction musculaire
- Raccourcissement musculaire
- Relâchement musculaire
Cette séquence se reproduit à chaque nouveau mouvement. Dans le cas précis d’une crampe nocturne, les muscles affectés sont dans l’incapacité totale de se détendre.
Concrètement, pendant votre sommeil, le corps se met en mouvement afin d’éviter l’ankylose. Le corps reste donc actif pendant la nuit et alterne entre phase de contraction et phase de relâchement.
💡 Le saviez-vous ?
L'ankylose est une pathologie qui se caractérise par une perte de mobilité d'une articulation, souvent causée par une fusion anormale des os ou un durcissement des tissus articulaires.
Lorsque vous êtes touché par une crampe, ce processus mettant en action vos jambes ponctuellement au cours de la nuit est perturbée occasionnant une contraction musculaire excessive et donc douloureuse qui aboutit au réveil du dormeur.
Quelles sont les principales causes des crampes nocturnes ?
On recense de multiples causes responsables de vos crampes nocturnes. Il est d’ailleurs essentiel d’identifier l’origine de la crampe pour la traiter efficacement !
La déshydratation : un corps altéré est davantage susceptible d’être en proie à un déséquilibre des électrolytes (minéraux essentiels comme le potassium, le calcium ou encore le magnésium) provoquant fatalement des crampes.
Une mauvaise circulation sanguine : insuffisance veineuse ou encore compression des nerfs peut perturber l’oxygénation des muscles et ainsi favoriser l’apparition des crampes.
Une fatigue musculaire : qu’elle soit liée à un effort physique important ou le maintien prolongé dans une position contraignante pour les muscles (assis ou debout de façon statique). En effet, vos muscles sous tension se fatiguent jusqu’à épuisement ce qui peut déclencher des crampes.
Les effets secondaires d’un médicament : les diurétiques, les statines (contre le mauvais cholestérol) ou les bêtabloquants, peuvent provoquer des crampes en raison du déséquilibre minéral qui peut résulter de leur action dans votre organisme.
Une carence en minéraux : un déficit de magnésium, potassium ou calcium peut être à l’origine de vos crampes en occasionnant un dysfonctionnement musculaire.
La grossesse : notamment pendant le 2ème et le 3ème trimestre de gestation.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Bien dormir enceinte : nos conseils !
Une anomalie de la voûte plantaire : certaines malformations comme celles des pieds creux peuvent favoriser l’apparition de crampes.
Comment soulager une crampe nocturne ? Quelques astuces infaillibles !
Une crampe se manifeste dans la nuit, quelle que soit la zone touchée (pieds, mollets, cuisses), quelques techniques éprouvées existent pour l’éliminer !
Étirez doucement votre muscle
Nous ne pouvons que vous recommander d’étirer délicatement le muscle concerné. Si vous souffrez d’une crampe au mollet, il vous suffit de tirer vos orteils vers vous en gardant la jambe aussi tendue que possible.
Si vous êtes accompagné, n’hésitez pas à solliciter l’aide de votre partenaire qui pourra se charger de maintenir votre jambe tendue surtout si vous n’êtes pas doué d’une grande souplesse.
Massez la zone endolorie
Un massage de la zone douloureuse peut s’avérer salutaire pour soulager votre crampe. En effet, en massant vous favorisez la décontraction musculaire et fluidifiez la circulation sanguine jusqu’ici perturbée par le facteur responsable de votre crampe.
Appliquez de la chaleur sur votre muscle
Nous vous conseillons de vous munir d’une bouillotte ou d’une source de chaleur qui ne risque pas de vous brûler la peau et de l’appliquer contre le muscle concerné. La chaleur est bénéfique dans ces circonstances en raison du relâchement de la tension musculaire qu’elle favorise.
N’hésitez pas à faire quelques pas
Marcher quelques pas ou encore bouger la jambe peut favoriser la détente de vos muscles et donc contribuer à la dissipation de votre crampe.
Comment prévenir l’apparition des crampes nocturnes ?
La prévention des crampes est fort heureusement possible. Elle implique notamment d’adopter de bonnes habitudes au quotidien. D’abord, nous vous conseillons de vous hydrater en quantité suffisante (entre 1,5 litre et 2 litres selon vos besoins).
Ensuite, veillez à maintenir une alimentation saine, équilibrée et riche en minéraux essentiels comme le magnésium, le potassium ou encore le calcium. Cela contribue d’une part à vous maintenir en bonne santé mais surtout à préserver l’équilibre des électrolytes nécessaire au fonctionnement de vos muscles.
Par ailleurs, pratiquer une activité physique ou sportive modérée favorise la circulation sanguine et renforce votre endurance musculaire. En complément de cette pratique sportive, nous vous conseillons d’adopter une routine d’étirements en amont de votre coucher pour aider vos muscles à se relâcher.
Enfin, le choix d’une literie adaptée à votre profil de dormeur, c’est-à-dire un matelas compatible avec vos préférences et vos besoins (ferme, moelleux…) est vivement recommandée pour réduire les risques d’apparition de crampes qui profite de votre immobilité pour vous frapper.
🚀 Conseil d'expert
Si vos crampes sont récurrentes, nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin traitant qui sera à même de déterminer leur(s) origine(s). En vous examinant, votre médecin pourra détecter d’éventuelles carences ou des pathologies sous-jacentes qui se manifestent au travers de ces crampes répétées.
Quels sont les symptômes associés à des crampes nocturnes liées à une carence en magnésium ?
- Crampes fréquentes (survenue pendant la nuit ou à l’issue d’un effort physique)
- Tressautements musculaires (petites contractions musculaires involontaires dans les jambes ou les paupières)
- Fatigue persistante
- Stress, nervosité ou irritabilité (favorisé par le manque de magnésium en raison de son rôle prépondérant dans la régulation du système nerveux)
- Engourdissements et/ou fourmillements
- Troubles du sommeil (sommeil peu voire pas réparateur, réveils fréquents, dérèglement des cycles de sommeil, difficultés d’endormissement…)
