Le sport est essentiel pour maintenir notre corps en bonne santé. Outre la sensation de plénitude qu’il procure sous l’effet de la libération d’endorphines, le sport est pour bon nombre de personnes indispensables à leur bien-être et équilibre intérieur. Toutefois, nos rythmes de vie effrénés, où chaque seconde compte, notamment à l’âge adulte et lorsqu’on le devient parent, rendent la conciliation vie privée et vie perso compliquée, au point de rendre presque impossible la pratique diurne d’un sport en semaine. Cette difficile conjugaison vie pro/ vie perso, suffit à décourager certaines personnes de poursuivre leur activité physique en semaine. Toutefois, certains courageux parviennent tout de même à intégrer une séance de course nocturne à leur routine quotidienne, mais à quel prix ? Alors, si vous êtes adepte de la course à pied en soirée, cet article est là pour vous aider à limiter son impact sur votre sommeil !
À RETENIR
- Courir en soirée, n’est ni une bonne, ni une mauvaise idée en tant que tel, tout dépend de la manière dont vous la pratiquez et de ce qui l’accompagne avant et après.
- Le repas post-workout est déterminant pour réussir à vous endormir rapidement. Oubliez les repas trop salés, sucrés, copieux et privilégiez des aliments connus pour être facilement digérés.
- Un temps calme en amont du coucher après l'entraînement, la douche et le repas est indiqué pour apaiser votre esprit et aborder la nuit avec sérénité.
Course à pied le soir : bonne ou mauvaise idée ?
De prime abord, courir en soirée peut sembler une bonne idée. En effet, rien de plus sain d’intégrer dans sa routine hebdomadaire quelques séances de sport, me direz-vous ?
En soirée, la réponse à cette question est plus nuancée. Il est clair qu’une session de course à pied, où votre rythme cardiaque monte en flèche en raison de l’intensité de cette activité, n’a à proprement parler rien de néfaste pour votre organisme.
Toutefois, en soirée, on recommande d’ordinaire des activités calmes comme la lecture, favorisant la relaxation du corps, et donc la libération de mélatonine (hormone du sommeil). La sécrétion de cette hormone peut donc être inhibée par la pratique sportive dans la mesure où votre corps reste en alerte.
💡 Le saviez-vous ?
La mélatonine , plus communément appelée hormone du sommeil, est libérée par votre corps pour signaler à votre cerveau que l’heure du coucher approche et qu’il est temps de réduire progressivement son activité afin de permettre aux muscles de se relâcher et libérer votre corps des tensions et raideurs susceptibles de nuire à votre endormissement. La libération dans l’organisme de cette hormone est par ailleurs essentielle à l’endormissement, sans quoi votre activité cérébrale peut demeurer à un niveau incompatible avec vos besoins pour trouver le sommeil dans un délai court.
Dans une certaine mesure, la course à pied en soirée peut apparaître comme incompatible avec le désir de s’endormir rapidement et surtout tôt afin de respecter les plages horaires de sommeil fixées. La course à pied en soirée est également associée à un risque de dérèglement de l'horloge interne (ou rythme circadien). En effet, en retardant hypothétiquement l’endormissement, la course à pied et par extension l’activité physique à haute intensité est de nature à provoquer un décalage entre l’heure de sommeil théorique vous assurant un repos optimal et l’heure de sommeil concrète.
Quelques conseils pour favoriser l’endormissement après une séance de course à pied !
Aficionados de la course à pied n’ayant nul autre choix que de la pratiquer en soirée compte tenu de leur emploi du temps bien chargé, rassurez-vous tout de même des astuces existent pour vous permettre de concilier efficacement sommeil de qualité et course une fois la nuit tombée. Néanmoins, il est clair que nous vous recommandons autant que faire se peut, hors circonstances exceptionnelles (canicule…), de privilégier vos séances de sport en journée afin de prévenir tous les risques sur votre sommeil et à termes sur votre santé et qualité de vie.
Évitez les repas trop copieux, trop riches et sucrés
Il est primordial lorsque l’on court en fin de journée, de privilégier un repas post-séance facile à digérer. Le poisson blanc, les légumes, des féculents en quantité raisonnable sont particulièrement recommandée dans ces circonstances.
Il est essentiel d’appliquer ce conseil sous peine de faire face à un endormissement difficile qui débouchera selon toute probabilité sur un réveil laborieux.
Par ailleurs, consommer ses aliments vous garantit une digestion rapide, qui ne participe pas à l’élévation de votre température corporelle, atteignant déjà des sommets pendant et après votre séance.
En définitive, un repas équilibré, en quantité adapté et sain pour limiter les risques de perturbation de votre digestion susceptibles de transformer votre endormissement en une véritable épreuve.
Pas de douche bouillante post-training
Après l'entraînement, il est préférable d’opter pour une douche tiède afin de favoriser le travail de régulation de votre température corporelle. À l’inverse, aussi agréable soit-elle pour les adeptes, une douche bien chaude a pour principal inconvénient de bloquer l’abaissement de la température, la maintenant à un niveau élevé, assez inconfortable et faisant obstacle à la libération de mélatonine.
Néanmoins, il ne s’agit pas de prendre une douche froide non plus ! Ne tombez pas dans l’extrême inverse, une eau tempérée fera amplement l’affaire pour aider votre organisme !
Un temps calme et relaxant avant le coucher
Il peut prendre la forme d’une séance de méditation, de lecture, de respiration profonde ou encore d’étirements. Ces exercices sont d’ailleurs en dehors de ce contexte d'entraînement nocturne, et leur bienfaits sur l’endormissement reconnus. N’hésitez donc pas à en user et en abuser durant l’heure qui précède votre coucher, jusqu’à ce que la fatigue se manifeste intensément et ne vous laisse d’autre choix que de rejoindre votre lit pour profiter d’une nuit paisible !
