En France, près de 30% de la population est concernée par des allergies nocturnes. Se manifestant par des congestions nasales, des démangeaisons à la gorge, des yeux qui pleurent, des problèmes respiratoires ou encore des crises d’asthme, les allergies peuvent considérablement affecter la qualité de votre sommeil et par extension votre bien-être personnel. Toutefois, inutile de vous affoler ou de vous résigner à passer des nuits paisibles en période de recrudescence des allergies. En effet, des solutions existent pour vous soulager et vous permettre de retrouver un état compatible avec vos aspirations de sommeil réparateur. On vous dit tout !
À RETENIR
- Une allergie respiratoire est une réaction excessive de votre système immunitaire à une agression causée par un allergène comme le pollen.
- Les allergies respiratoires sont plus vives en soirée en raison de la baisse de la production de cortisol, chargée de réguler l’activité du système immunitaire.
- L’ajout d’un second oreiller et l’achat d’un spray nasal peuvent vous être salutaires en favorisant la décongestion nasal et le dégagement de vos voies respiratoires.
Qu’est-ce qu’une allergie respiratoire ?
Une allergie respiratoire est une réponse démesurée de votre système immunitaire à une attaque causée par des allergènes comme le pollens, des acariens, des poils d’animaux ou encore de la moisissure.
Elle provoque des symptômes tels que des éternuements, une congestion nasale, de la toux, des difficultés respiratoires ou encore une irritation des yeux.
Ces allergies peuvent être saisonnières lorsqu’elles sont le résultat d’un contact entre vos muqueuses respiratoires et le pollen ou alors persistantes dans le cas d’une allergie liée à des acariens ou encore des animaux. En effet, dans le cas d’une allergie persistante, votre exposition à l’allergène est continue tandis que pour une allergie saisonnière, l’exposition à l’allergène responsable des symptômes mentionnées précédemment est cyclique.
Enfin, les allergies respiratoires sont susceptibles d’affecter le sommeil, conséquence directe des gênes respiratoires dont elles sont responsables.
Pourquoi les allergies sont plus intenses le soir ou la nuit que le jour ?
L’accentuation de vos allergies en soirée ou la nuit est le résultat de plusieurs facteurs. D’abord, on distingue l’exposition à certains allergènes auxquels vous n’êtes pas nécessairement en contact au cours de la journée comme les acariens, les poils d’animaux et les moisissures accumulées dans la literie.
Ensuite, en soirée intervient le pic de pollen. Il s’agit de la retombée au sol en fin de journée des pollens restés en suspension dans l’air. Leur densité dans l’air que vous respirez est fatalement accrue et vous êtes par conséquent plus vulnérable à un contact entre cet allergène et vos muqueuses nasales.
Par ailleurs, en position couchée, les voies respiratoires sont davantage susceptibles de s’obstruer sous l’effet de l’accumulation de mucus et de la congestion nasale.
💡 Le saviez-vous ?
En journée, la chaleur du soleil réchauffe le sol et crée des courants d’air ascendants, aidant le pollen à léviter et se disperser dans l’atmosphère.
Vos allergies peuvent également être intensifiées en soirée par la baisse de production de cortisol (hormone anti-inflammatoire) responsable notamment de la régulation de l’activité de votre système immunitaire afin d’éviter une réponse excessive.
Enfin, l’air intérieur peut contenir plus de poussière et de polluants, surtout si votre chambre est insuffisamment ventilée ou est équipée de tapis et/ou de rideaux responsables d’une rétention des allergènes dans les fibres des tissus qui les composent.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Comment bien ventiler votre chambre à coucher ?
Comment reconnaître une allergie nocturne ? Quels sont les symptômes ?
On distingue une grande variété de symptômes associés à l’allergie respiratoire. On a dressé pour vous une liste des principaux symptômes qui se manifestent lors que vous êtes touché par une allergie nocturne.
- Éternuements fréquents
- Congestion ou écoulement nasal
- Toux sèche
- Difficultés respiratoires (comme l’asthme)
- Yeux irrités, rouges ou larmoyants
- Gêne thoracique ou sensation de compression.
Ces symptômes n’indiquent pas systématiquement une atteinte à une allergie respiratoire. En effet, ne tombez pas dans la psychose dès lors que votre corps manifeste le moindre signe comme de la toux ou un écoulement nasal. Ils peuvent être occasionnés par une pluralité de causes comme un simple changement brutal de température couramment appelé “choc thermique” notamment en été lorsque vous venez de l’extérieur et entrez dans une pièce excessivement climatisée (écart de température supérieure à 10 degrés).
Toutefois, si les symptômes persistent, nous vous recommandons de vous rapprocher de votre médecin traitant afin d’écarter tous les risques de pathologies sous-jacentes et de traiter les causes profondes de ces allergies par le recours à un traitement comme les inhalateurs ou les corticostéroïdes.
Comment mieux respirer la nuit pendant un épisode d’allergie respiratoire ?
Pour mieux respirer pendant ces épisodes et donc bénéficier d’un sommeil moins fragmenté et réparateur, nous vous recommandons d’abord de dormir avec un oreiller supplémentaire pour surélever votre tête afin de favoriser le dégagement des voies respiratoires et la décongestion nasale.
Une autre bonne pratique consiste à utiliser un spray nasal avant de se coucher pour dégager les sinus et réduire l’écoulement nasal. Par ailleurs, la prise d'antihistaminique ou d’un décongestionnant peut limiter les symptômes nocturnes. Ce recours à une solution médicamenteuse doit faire l’objet d’une validation préalable par votre médecin qui se matérialisera par une ordonnance pour vous procurer ces traitements.
Enfin, nous ne pouvons que vous conseiller d’aérer votre chambre régulièrement, à raison d’au minimum 15 minutes chaque matin afin de limiter l’accumulation d’allergènes comme la poussière et les acariens. Le changement régulier des draps, véritable refuge pour les allergènes, peut également contribuer à modérer les symptômes.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Tout savoir sur les allergies causées par votre matelas !
