Trouver le sommeil un soir de pleine lune peut s’avérer un véritable casse-tête, notamment si vous êtes sensible à la moindre variation de vos conditions de sommeil. En effet, il n’est pas rare de voir des personnes se plaindre en lendemain de pleine lune d’avoir passé une nuit agitée. D’ailleurs, une écrasante majorité des sujets attribuent leurs difficultés d’endormissement à la pleine lune, établissant allusivement une corrélation entre les deux. Toutefois, quid de l’influence de la lune et de ses phases sur la qualité de votre sommeil et votre faculté d’endormissement. Alors, si vous soupçonnez la lune d’être à l’origine de vos nuits compliquées, cet article est là pour vous éclairer et vous aider à préserver la qualité de votre sommeil ! On vous en dit plus !
À RETENIR
- Les effets de la lune sur le sommeil sont multiples. On distingue notamment une influence sur le temps d'endormissement et la durée totale de sommeil.
- Aucune étude scientifique n’a aujourd’hui démontrer le lien entre pleine lune et qualité du sommeil. Certaines études tendent à démontrer qu’il s’agirait d’un effet nocebo liée à une croyance répandue.
- Pour prévenir les effets de la pleine lune sur le sommeil, il est pertinent de se doter de rideaux occultants, de limiter son exposition aux écrans et de se coucher à heures fixes.
Quels sont les effets de la lune sur le sommeil ?
L’influence de la lune sur votre sommeil est indéniable. En effet, bien que de nombreux mystères subsistent quant à l’impact exact de la lune sur le sommeil, une écrasante majorité des études scientifiques menées tendent à démontrer les effets pervers de la lune, surtout en phase de pleine lune sur votre sommeil.
💡 Le saviez-vous ?
La pleine lune survient quand la Lune est entièrement visible : elle est en face du Soleil par rapport à la Terre.
Un temps d’endormissement allongé
Lors des périodes de pleine lune, l’endormissement des dormeurs est perturbé. En effet, de nombreuses études font état d’un temps d'endormissement moyen augmenté de 5 minutes.
Une réduction de la durée totale de sommeil
Plusieurs recherches soulignent l’impact de la lune, accentué en période de pleine lune sur le temps de sommeil. En effet, les cobayes de l’expérience affichait une durée totale de sommeil écourtée de près de 20 minutes.
Un sommeil plus léger (moins de sommeil profond)
Le sommeil profond (stade N3), qui est le plus réparateur, serait réduit pendant la pleine lune, ce qui peut affecter la récupération physique et mentale.
Une diminution de la production de mélatonine
Certaines études ont montré que la pleine lune pourrait inhiber la production de mélatonine et faire obstacle à sa libération dans le corps, retardant fatalement l’endormissement. En effet, la mélatonine joue un rôle crucial dans l’endormissement. Sa libération est le déclencheur du ralentissement de l’activité cérébrale permettant au corps de se relâcher et de passer en mode “sommeil” rapidement.
Par ailleurs, la mélatonine, hormone du sommeil, en quantité insuffisante dans le corps peut entraîner un dérèglement de l’horloge biologique, vous rendant davantage vulnérable aux risques d’insomnies.
Des réveils nocturnes plus fréquents
Certaines personnes indiquent se réveiller plus fréquemment ou plus facilement en période de pleine lune, notamment si leur chambre est exposée à la lumière lunaire. Il est néanmoins à noter que la lumière lunaire peut parasiter le sommeil au même titre que la lumière artificielle de l’éclairage public.
Pourquoi dormez-vous mal pendant la pleine lune ?
À ce jour, les avis divergent au sein de la communauté scientifique. En effet, malgré les innombrables études menées sur le sujet, aucune d’entre elles ne fait actuellement consensus. Une chose est néanmoins certaine, le degré de sensibilité à la pleine lune varie d’un individu à un autre.
Bien qu’aucune des hypothèses émises tendant à expliquer l’impact de la lune sur votre sommeil ne soit unanimement validée, certaines d’entre elles, continuent d’être étudiées.
Une lumière plus intense
La pleine lune éclaire davantage la nuit, surtout si vous disposez de rideaux fins, peu voire pas occultants ou que votre chambre en est dépourvue. Cette lumière naturelle peut perturber à la fois la production de mélatonine et le rythme circadien très sensible à la lumière.
Un facteur psychologique ou nocebo
L’adhésion à la croyance populaire que la pleine lune perturbe le sommeil, peut provoquer une anxiété anticipée, compliquant l'endormissement. Il s’agit d’un effet nocebo, en l’occurrence on dort mal parce qu’on s’attend à mal dormir. Notre corps est ici conditionné à mal dormir sous l’effet de nos croyances qui influent sur notre état d’esprit, activant notre stress/ anxiété qui entrave quant à lui l’endormissement.
Une influence biologique
Certaines théories suggèrent que nos ancêtres dormaient moins pendant la pleine lune pour se protéger des prédateurs, plus actifs sous la lumière lunaire. Des rythmes biologiques lunaires pourraient encore influencer notre sommeil aujourd’hui.
Comment bien dormir pendant la pleine lune ? Nos conseils pour s’assurer une nuit réparatrice !
Afin de vous assurer un endormissement rapide même les pleines lunes, il est primordial de respecter quelques principes élémentaires qui vous aideront à coup sûr à vous décontracter et donc à rejoindre morphée dans les plus brefs délais.
- Pensez à fermer les rideaux et les volets de votre chambre pour éviter un contraste de luminosité par rapport aux autres nuits.
- Veillez à respecter votre heure de coucher habituelle. Même si vous ne ressentez pas l’envie de dormir, il est primordial de vous coucher à heures fixes pour vous protéger contre les risques de dérèglement de votre horloge biologique.
🚀 Conseil d'expert
Si vous ne constatez pas d’amélioration de la qualité de votre sommeil, en pleine lune ou non, malgré l’application de nos conseils, vos nuits agitées ne sont peut être tout simplement pas liées à des facteurs environnementaux ou circonstanciels mais bien à l’état de votre literie. En effet, une dégradation progressive et continue de la qualité de votre sommeil, surtout lorsque votre literie est âgé est symptomatique d’un matelas détérioré c’est-à-dire qui n’est plus en mesure de vous fournir le confort et le soutien nécessaire pour que vous bénéficiez d’un sommeil réparateur.
- Limitez l’exposition aux écrans dans les 2 heures qui précèdent votre coucher. La lumière bleu des écrans est néfaste à l’endormissement puisqu'elle vous maintient éveillé en stimulant votre cerveau.
- Intégrer dans votre routine nocturne, un temps dédié à la relaxation à travers des exercices de respiration, de méditation ou du yoga afin de mettre votre corps dans les meilleures dispositions pour aller vous coucher.
