Une fois la nuit tombée, nombreux sont les dormeurs pouvant être saisis par des angoisses parfois si intenses qu’un endormissement rapide semble compromis. Dans ces circonstances, chacun à développer un stratagème pour s’apaiser. Ces stratagèmes peuvent consister à regarder une vidéo sur un téléphone portable ou encore effectuer quelques exercices de respiration profonde. Toutefois, l’utilisation des écrans dans ce contexte présente son lot d’inconvénients. En effet, ils peuvent certes aider à vous rasséréner, mais leur lumière bleue caractéristique inhibe la production de mélatonine (hormone du sommeil), retardant immanquablement l’endormissement… Néanmoins, si la méditation est inefficace sur vous, ne soyez pas résigné à vous endormir rapidement, une pratique millénaire pourrait bien être la clé pour vous détendre et ainsi rejoindre les bras de morphée en un rien de temps ! On vous explique !
À RETENIR
- La lecture avant de dormir est recommandé pour ses effets lénifiants sur votre organisme favorisant l’endormissement.
- Inciter son enfant à lire dès le plus jeune âge et lui lire une histoire en fin de journée avant le coucher est un levier d’apprentissage et d'adoption de la lecture à l’âge adulte.
- Si la lecture ne produit pas les effets escomptés sur votre sommeil, d’autres techniques existent comme la méditation, l’ASMR ou la respiration profonde.
Pourquoi lire avant de dormir ? Quels sont ses bienfaits sur le sommeil ?
Intégrer dans sa routine nocturne, une session de lecture est une excellente habitude à prendre dès le plus jeune âge. En effet, la lecture présente de nombreux bienfaits plus ou moins méconnus sur le sommeil, en voici un petit florilège :
- Contrairement aux écrans dont les effets pervers sur le sommeil découlant de l’exposition à la lumière bleue sont reconnus, la lecture quant à elle favorise l’apaisement de l’esprit et donc le relâchement musculaire. En effet, à la grande différence des écrans, lire n’alimente pas votre stress ou votre anxiété, elle vous en libère (temporairement) en vous permettant de vous évader quelques instants et ne perturbe pas l'endormissement.
💡 Le saviez-vous ?
Les liseuses ne présentent aucune contre-indication pour votre sommeil en soirée. En effet, à l’inverse des tablettes et smartphones, ces dernières n’émettent aucune lumière bleue vous exposant à des perturbations de votre endormissement et sommeil (retard, réveil nocturne, insomnie).
- La lecture en fin de journée est également un excellent moyen de faire abstraction des tracas du quotidien. En effet, lorsque vous lisez, vous vous accordez quelques minutes de répit, durant lesquels rien ne compte plus que votre décontraction et surtout l’avancée dans le récit. La lecture capte votre attention et la détourne de vos pensées obsédantes. Vous ne pensez à rien d’autre qu’au plaisir personnel que vous procure la lecture et vous êtes ainsi à l’issue de votre session dans de bien meilleures dispositions pour vous endormir.
En définitive, lire avant de se coucher n’est certes pas une panacée à l’anxiété, au stress et aux troubles du sommeil qui peuvent en découler, mais reste cependant un bon moyen pour relaxer et ainsi favoriser l’endormissement. Par ailleurs, en cas de réveil nocturne qui s’ensuit d’une agitation vive, lire quelques minutes permet de vous recentrer sur des pensées positives aidant naturellement au rendormissement.
La lecture le soir chez les enfants : que penser ?
Plus la lecture est introduite tôt dans la routine de vie d’un enfant, plus les chances qu’ils l’adoptent durablement sont élevées, autant vous dire que vous ne devez aucunement hésité à l’inciter à lire.
Toutefois, inutile de le forcer, la lecture doit rester un plaisir et non une contrainte. De plus, si vous êtes vous-même lecteur, n’hésitez surtout pas à lire en sa présence durant ses plus jeunes années, les enfants procèdent par mimétisme de leur parent et plus largement des personnes en qui ils vouent une confiance.
Par ailleurs, vous pouvez lire une histoire à votre enfant chaque soir, ce moment privilégié avec votre enfant renforcera immanquablement votre complicité avec celui-ci.
Que faire si la lecture ne suffit pas pour vous endormir ?
Si votre corps n’est pas sensible aux effets de la lecture, rassurez-vous rien est perdu, il existe bien entendu d’autres stratagèmes pour vous aider à trouver le sommeil !
Il est néanmoins à noter que si la lecture s’inscrit désormais pleinement dans votre routine du soir et qu’elle vous est plaisante, n’arrêtez surtout pas ! En effet, les moments que l’on se réserve pour soi, comme une session de lecture en fin de journée, ne produiront aucun effet pervers sur votre endormissement, au pire ils ne le retardent pas, au mieux ils le favorisent pour votre plus grand plaisir ! Nous vous recommandons toutefois de combiner cette activité avec quelques exercices de respiration profonde ou de méditation.
À l’inverse, si vous n’observez aucune amélioration et que la lecture est chaque soir venant une véritable corvée, n’insistez pas et espacez vos sessions de lecture ou arrêter tout simplement. Cette méthode n’est donc pas adaptée pour vous, mais ne désespérez pas de retrouver un sommeil de qualité, d’autres techniques et astuces existent pour vous aider à lutter contre vos insomnies ponctuelles ou chroniques.
- La méditation
- La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque pour réduire les stress et favoriser le bien-être.
- Un matelas de qualité ! En effet, un bon matelas est déterminant pour bénéficier d’un sommeil de qualité. Cela va même au-delà, la qualité de votre sommeil en est même tributaire. De plus, un matelas se renouvelle tous les 10 ans environ. Alors, si votre matelas ne vous procure plus le confort et le soutien nécessaire pour vous assurer des nuits sans perturbation, il y a fort à parier qu’il soit impliqué dans la dégradation de votre sommeil.
- L’ASMR (“Autonomous Sensory Meridian Response”)
