Fatigue persistante, vulnérabilité à l’effort physique, sommeil non-réparateur ou encore sensation d’épuisement après avoir réalisé une tâche en apparence anodine, si vous présentez l’un de ces symptômes, il se pourrait bien que vous soyez touché par le syndrome de la fatigue chronique. À ne pas confondre avec un banal coup de mou correspondant à un fléchissement passager de la vigueur, la fatigue chronique est quant à elle bien plus tenace et donne l’impression au sujet que le problème est insoluble… Alors, si vos tâches quotidiennes se heurtent incessamment à un manque d’énergie, il est grand temps d’agir pour éviter une aggravation des symptômes ! On vous dit tout !
À RETENIR
- La fatigue chronique est une maladie aux origines demeurant à ce jour encore obscures. Elles se caractérisent par une fatigue persistante et intense que le sommeil ne parvient pas à soulager.
- Il existe divers symptôme de cette maladie : fatigue persistante, difficultés cognitives, sommeil non réparateur, malaise post-effort ou encore douleurs musculaires.
- Il n’existe pour le moment aucun traitement curatif à la fatigue chronique, toutefois des ajustements de l’hygiène de vie et méthodes aidant à la gestion des réserves d’énergies peuvent améliorer la qualité de vie des sujets.
Fatigue chronique : définition !
Le syndrôme de la fatigue chronique, aussi appelé encéphalomyélite myalgique, est une maladie chronique invalidante et difficile à diagnostiquer. Elle se caractérise par une fatigue intense et inexpliquée que rien ne semble pouvoir apaiser, malgré un temps conséquent consacré à la récupération, rien y fait, la fatigue perdure et fait naître en vous un sentiment d’emprisonnement particulièrement anxiogène.
Jusqu’à aujourd’hui inexpliquée, la fatigue chronique s’accompagne souvent d’autres symptômes comme des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, des difficultés de concentration(“brouillard cérébral”), réveils nocturnes et une intolérance à l'effort.
Enfin, bien que les causes exactes de cette fatigue échappent encore à la science, des études tendent à démontrer le lien entre ce syndrôme et une infection virale, un stress important ou encore un dysfonctionnement immunitaire.
Quels sont les symptômes de la fatigue chronique ?
On distingue une multitude de symptômes liés à la fatigue chronique, ci-après une liste des manifestations les plus répandues de ce syndrôme.
- Une fatigue persistante et inexpliquée, non soulagée par le repos, vous frappe depuis plus de 6 mois, et s'aggrave après un effort physique ou mental.
- Un sommeil non réparateur, même après une nuit complète (entre 8 et 10 h de sommeil), la sensation d’épuisement éprouvée la veille persiste. Vous ne ressentez pas les bénéfices d’une nuit de sommeil sur l’organisme. Le syndrôme semble neutraliser le pouvoir revitalisant du sommeil sur votre corps.
- Des difficultés cognitives comme des troubles de la mémoire, de la concentration ou encore une lenteur mentale peuvent surgir en cas d’affection à ce syndrôme.
- Des malaises post-effort (MPE), découlant d’une aggravation prononcée des symptômes après un effort physique ou mental intense, parfois différés de 24 à 48 heures peuvent survenir.
- Des douleurs musculaires ou articulaires irradiantes sans inflammation visible, souvent comparées à des courbatures persistantes peuvent se manifester que vous ayez ou non fourni un effort physique important et solliciter la zone concernée.
Quels traitements pour venir à bout de la fatigue chronique ?
À ce jour, il n’existe malheureusement pas de traitement curatif contre la fatigue chronique, cependant plusieurs approches permettent d’atténuer les symptômes et d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de ce syndrôme.
💡 Le saviez-vous ?
Des travaux sont actuellement menés pour mettre au point des antiviraux, immunomodulateurs, ou traitements ciblés sur le microbiote et l’inflammation, toutefois aucun traitement n’est à ce jour validé et commercialisé.
Apprendre à gérer son énergie grâce à la méthode “Pacing”
Méthode préconisée par les professionnels de santé, elle permet de prévenir les baisses de tonus intervenant généralement après un effort et vous assure de ne pas tomber dans le rouge.
Cette méthode repose sur une meilleure appréhension du corps, de ses capacités, de ses besoins en repos et en énergie et prône l’adaptation au jour le jour de l’intensité des activités en fonction de l’énergie dont on dispose. L’idée est donc de subordonner le volume d’efforts physiques et mentaux à l’énergie disponible, fluctuant d’un jour sur l’autre.
Il s’agit également d’un repos actif, où le patient reste dans une “zone de tolérance”, qu’il ne doit impérativement pas dépasser sous peine de ressentir une sensation d’épuisement accru dont il peinera à se rétablir.
Les traitements symptomatiques
Ces traitements ne guérissent pas, mais soulagent certains symptômes :
- Sommeil : mélatonine, antihistaminiques sédatifs ou faibles doses d’antidépresseurs (ex. amitriptyline).
- Douleurs : paracétamol, anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), ou traitements contre la fibromyalgie (comme la prégabaline).
- Troubles cognitifs : parfois stimulants légers (avec précaution), ou techniques cognitives comportementales pour compenser.
La nutrition et les compléments
Il peut être judicieux pour les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique de se complémenter en magnésium, coenzyme Q10, L-carnitine et oméga 3.
Par ailleurs, une alimentation saine et équilibrée (ni trop grasse, ni trop sucrée et surtout sans excès régulier) est primordiale pour modérer l’impact de la maladie sur votre qualité de vie, vos humeurs, et votre productivité. Certains aliments sont d’ailleurs à privilégier comme les baies, les brocolis, les épinards, les tomates, le saumon ou encore les oléagineux (noix…).
Malgré le manque de preuve scientifique solide sur la question, de nombreux patients rapportent une amélioration notable de leur état de santé consécutivement à l’adoption d’un régime alimentation riche en aliments aux vertus anti-inflammatoire et à la prise de compléments alimentaires. Toutefois, les effets varient considérablement d’un individu à l’autre, nous ne vous recommandons donc pas de tout miser sur ce levier pour atténuer les symptômes.
