Nous venons très récemment de passer à l’heure d’hiver, ce qui signifie que nous avons tous reculés nos aiguilles d’une heure dans la nuit du dimanche 27 octobre dernier. À 3h du matin, il n’était en réalité que 2 heures. Certains d’entre vous se sont très certainement réjouis de pouvoir profiter d’une heure de sommeil supplémentaire, toutefois, le passage à l’heure d’hiver pourrait bien ne pas être aussi salutaire qu’il n’y paraît pour votre organisme. En effet, paradoxalement, même si vous dormez une heure de plus, il est tout à fait possible que vous vous sentiez plus fatigué qu’à l’accoutumée au réveil. Alors comment expliquer cette impression de fatigue ? En quoi le changement perturbe t-il votre sommeil ? Et le changement d’heure nécessite t-il un temps d’adaptation à votre corps ?
Autant de questions que vous vous posez légitimement et auxquelles nous allons répondre afin de vous aider à traverser cette période d’instabilité pour l’organisme.
À RETENIR
- Un délai d’adaptation s’étendant de 2 à 7 jours peut être nécessaire pour vous habituer à ce nouveau rythme imposé par le changement d’heure.
- Lors de cette phase d’adaptation de votre corps, votre sommeil et votre appétit sont susceptibles d’être perturbés. Toutefois, pas de panique, le retour à la normale intervient en quelques jours.
- Afin de prévenir les effets du changement d’heure, nous vous recommandons de l’anticiper en reculant votre couché de quelques minutes lors des jours qui précèdent le changement.
Quels sont les effets du changement d’heure d’hiver sur l’organisme ?
Nous sommes à la veille du changement d’heure et vous vous dites “chouette, je vais pouvoir récupérer de mon éreintante semaine”, toutefois au levé du dimanche 27 octobre, vous déchantez soudainement. En effet, stupeur, vous vous sentez bien plus fatigué que d’habitude et prenez un temps inhabituellement long à émerger.
Cette fatigue aussi inattendue que subite, vous inquiète légitimement, néanmoins, il y a fort à parier qu’il ne s’agit que de l’un des innombrables contre-coups du changement d’heure d’hiver sur votre organisme.
Alors avant de vous précipiter chez votre médecin traitant et de céder à ce sentiment légitime de panique qui vous envahit dès lors qu’un symptôme d’une pathologie grave surgit, laissez-nous vous présenter certains effets du changement d’heure.
Sommeil perturbé
Le décalage subi de l’heure de coucher peut occasionner une perturbation du cycle naturel de sommeil. Il en résulte des difficultés d’endormissement et une fatigue prégnante au réveil inhérente à ce dérèglement de votre horloge interne.
Fatigue et somnolence
Dans la mesure où votre sommeil est perturbé, la capacité de votre corps à récupérer de la fatigue accumulée au cours de la nuit est fatalement entamée. Il se peut donc que vous ressentiez jusqu’à ce votre organisme soit pleinement adapté à ce nouveau rythme de la fatigue en journée. Des coups de mou peuvent survenir, notamment en milieu de journée pendant la phase de digestion.
Humeurs versatiles
Il est fort probable que vous ou votre entourage constatiez dans les jours qui suivent ce changement d’heure, une hausse de votre irritabilité et quelques baisses de moral passagères. En effet, le raccourcissement des journées influe considérablement sur vos humeurs.
Appétit perturbé
Les personnes ayant une routine alimentaire stricte sont davantage susceptibles de voir leur appétit quelque peu perturbé dans les jours suivants le changement d’heure. Le corps peut donc ressentir la faim plus tôt ou plus tard, modifiant ainsi les habitudes alimentaires.
🚀 Conseil d'expert
Pour éviter de voir votre appétit perturbé par le changement d'heure d'hiver, nous vous conseillons de décaler progressivement l’heure de vos repas, par tranche de 15 minutes pour laisser le temps au corps de s’habituer à ces nouveaux horaires. En procédant ainsi, vous limiterez considérablement les risques de développement de “troubles alimentaires” provoquées par la sensation de faim ressentie à des heures inhabituelles. Par ailleurs, privilégiez des repas équilibrés et hydratez-vous régulièrement pour éviter d’être leurré par les sensations trompeuses de faim desquelles découlent les grignotages entre les repas.
En définitive, le changement d’heure produit de nombreux effets sur votre organisme perçus différemment selon les individus. Les sensations éprouvées pendant cette phase d’adaptation du corps à ce nouveau rythme peuvent s’apparenter à celles ressentis lorsque vous êtes confrontés au phénomène du “jet lag” survenant généralement à l’atterrissage d’un vol long courrier dans un pays situé sur un autre fuseau horaire.
Rassurez-vous ces effets désagréables ne sont que temporaires et se dissiperont progressivement sous quelques jours une fois que le corps se sera habitué.
Combien de temps sont nécessaires pour s’adapter à ce nouveau rythme ?
Le temps d’adaptation varie évidemment selon les individus mais n’excède rarement 7 jours même pour les personnes dont les organismes sont sensibles au changement.
Que faire pour vivre au mieux le passage à l’heure d’hiver ?
Adaptez sa routine de sommeil
Pour préparer au mieux votre organisme à changer brutalement d’habitudes, nous vous préconisons d’anticiper le passage à l’heure d’hiver en repoussant progressivement de 15 minutes chaque jour l’heure de votre couché dans les jours qui précèdent le changement d’heure effectif.
En reculant graduellement, vous laissez le temps à votre corps de s'adapter à ce nouveau rythme de sommeil.
Profitez de la lumière naturelle
Nous vous recommandons de vous exposer à la lumière, idéalement le matin pour favoriser l’adaptation de votre horloge biologique à ce nouveau rythme circadien c’est-à-dire un cycle de 24h régissant certains processus physiologiques tels que le sommeil et l’alimentation.
Pratiquez une activité physique
Il peut être judicieux de faire de l’exercice dans les 2 à 3 heures qui précèdent à une intensité faible à modérée (Yoga, pilate…). En effet, l’activité physique provoque la libération d’hormones telles que la dopamine dans votre corps contribuant ainsi à un bon endormissement.
➡️ Pour en savoir plus, consulter notre article : Quelle température pour votre chambre pour un sommeil de qualité ?
Évitez les stimulants après 16h
Caféine, alcool et écrans sont à limiter voire complètement à proscrire de vos habitudes en soirée, surtout si vous éprouvez des difficultés à vous endormir. Ces excitants stimulent votre système nerveux retardant ainsi l’endormissement et affectant la qualité du sommeil, une fois celui-ci venu.
Mangez à heures fixes
Évertuez-vous de manger à heures fixes, que cela soit petit déjeuner, déjeuner ou dîner. Cette routine alimentaire participera à la stabilisation de vos rythmes internes et vous épargne certains troubles notamment digestifs qui viendront compromettre la capacité de votre corps à s’endormir rapidement.
➡️ Pour en savoir plus, consulter notre article : Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
