L’aménagement de sa chambre est crucial pour profiter d’un sommeil véritablement réparateur. En effet, parfois négligé à tort, l’agencement de votre chambre joue un rôle non négligeable dans la qualité de votre sommeil. Une chambre encombrée, désordonnée ou inadaptée aux besoins du dormeur pour trouver le sommeil rapidement, constitue un facteur de retardement de l’endormissement voire de perturbation du sommeil. Il apparaît donc primordial de se créer un véritable havre, propice au repos, où règne une atmosphère quiète. Alors, dormeur en quête de conseils et astuces pour façonner un lieu de repos en phase avec les besoins du corps et de l’esprit pour récupérer, cet article est fait pour vous ! On vous dit tout !
À RETENIR
- Pour instaurer un climat calme et reposant dans votre chambre, 3 règles d’or sont à respecter : peu de lumière, une température adéquate et une chambre rangée.
- Nous vous recommandons de bannir de vos chambres les écrans. En effet, la lumière bleue qu’il dégage est susceptible de retarder votre endormissement.
- Pour faciliter votre endormissement, le maintien d'une température ambiante comprise entre 18 et 20° est primordial. Une chambre trop chaude affecte la capacité d’autorégulation de la température corporelle.
Comment construire une chambre propice au repos ? Les 3 règles d’or !
Éloignez les sources de lumière bleue de votre lit !
D’abord, il est primordial de bannir votre chambre, les sources de lumière bleue afin de limiter au maximum votre exposition. En effet, la lumière bleue émise par les écrans (tablettes, ordinateurs ou encore smartphone) est susceptible de retarder l’endormissement en inhibant la production de mélatonine et en faisant entrave à sa libération dans le corps.
Une fois n’est pas coutume, petit rappel concernant la mélatonine. Il s’agit de l’hormone du sommeil, essentielle à l’endormissement. Sa sécrétion agit dans le corps comme un inhibiteur de l’activité cérébrale c’est-à-dire que sa libération permet l’envoi d’un signal au cerveau lui indiquant que l’heure du coucher se profile.
Parenthèse close, revenons à notre propos initial sur la lumière bleue. Nous vous recommandons par ailleurs, de privilégier dans votre chambre une lumière douce et chaude, en évitant les éclairages trop puissants ou encore agressifs, susceptibles de perturber votre endormissement.
Enfin, l’installation de rideaux occultants ou des stores épais permet de bloquer efficacement la lumière extérieure émanant du soleil à son lever, ou de l’éclairage public la nuit notamment pour les dormeurs citadins dont la chambre est orientée vers une voie passante.
Créez une ambiance apaisante et ordonnée
Une chambre bien rangée, à la décoration sobre et épurée, contribue à apaiser l’esprit. Cette décontraction mentale est d’ailleurs primordiale pour parvenir à s’endormir rapidement puisqu’à l’instar d’une exposition à la lumière artificielle des écrans, votre stress ou encore vos tracas quotidiens peuvent venir ralentir voire entraver la sécrétion de mélatonine, l’hormone concourant au ralentissement de l’activité cérébrale en vue de l’endormissement prochain.
Par ailleurs l’accumulation d’objets, sans nécessairement tomber dans l’extrême que représente le syndrome de diogène et le désordre peuvent inconsciemment engendrer du stress et compliquer la transition vers le repos.
Pour créer une ambiance relaxante et surtout paisible, nous vous recommandons de privilégier des couleurs douces comme le bleu, le vert pâle ou des tons neutres, et d’opter pour des matières confortables et naturelles.
Enfin, il est primordial que votre chambre soit un refuge où le bruit et les nuisances de quelques natures soient-elles n'aient pas leur place. Si, pour une quelconque raison, vous n’êtes pas en mesure de les modérer, nous vous invitons à vous procurer des bouchons d’oreilles ou de diffuser un bruit blanc léger afin d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Réguler la température et la qualité de l’air
La température et la qualité de l’air sont des critères souvent négligés par les dormeurs, pourtant déterminants pour bénéficier d’un sommeil réparateur. La qualité de votre sommeil est donc en partie déterminé par ces 2 facteurs d’où l’importance éminente de suivre les recommandations à leur sujet pour ne pas voir son sommeil affecté.
Une chambre trop chaude altère voire neutralise la capacité d’autorégulation de la température corporelle, en d’autres termes perturbe l’abaissement essentiel de la température du corps pour s’endormir. Pour éviter la surchauffe en soirée, nous vous préconisons de maintenir une température ambiante comprise entre 18 et 20 degrés.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Quelle température pour votre chambre pour un sommeil de qualité ?
🚀 Conseil d'expert
Si l’air ambiant de votre chambre est particulièrement sec ou pollué, nous vous recommandons d’utiliser un humidificateur ou un purificateur d’air afin de réguler le taux d’humidité dans l’air et ainsi améliorer votre respiration et par contrecoup votre sommeil.
Par ailleurs, l’aération quotidienne de la chambre est tout aussi cruciale pour bien dormir. En effet, aérer votre chambre permet certes de renouveler l’air mais surtout d’éliminer l’humidité résiduelle accumulée au cours de la nuit et résultant de votre transpiration notamment.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Humidité dans votre chambre : causes, diagnostic et solutions !
Quelques conseils complémentaires pour une chambre à l’atmosphère reposante et un sommeil sans perturbation !
Équipez-vous d’un matelas qui vous correspond
D’abord, il est primordial de vous équiper d’un matelas adapté à vos besoins spécifiques de dormeurs. Vos préférences de sommeil ne sont pas entendu pas à négliger et vont nécessairement influencer ce choix. Quand on sait à quel point votre matelas est déterminant pour passer une bonne nuit de sommeil, mieux vaut ne pas se tromper au moment de faire son choix en ligne comme en boutique.
Concrètement, si vous recherchez un matelas offrant confort et soutien pour soulager vos maux de dos, douleurs articulaires, ou encore vous libérer des points de pression, tournez-vous vers un matelas en mousse à mémoire de forme.
En revanche, si vous ne présentez aucune condition vous imposant de dormir sur le côté ou une quelconque contrainte, les matelas hybrides (combinant 2 technologies, généralement mousse à mémoire de forme et ressorts ensachés) ou encore les matelas en mousse polyuréthane peuvent vous convenir.
Ajoutez des éléments naturels (plantes…)
Ajoutez des plantes vertes (comme le pothos ou la lavande), des matériaux bruts (bois, lin, rotin) ou des objets inspirés de la nature. Ces éléments ont un effet apaisant et favorisent le bien-être mental.
Investissez dans un diffuseur d’huiles d’essentielles
Les senteurs douces dégagées par des diffuseurs sont reconnues pour leurs effets apaisants et relaxants sur l’organisme. L’exhalation de ces senteurs douces envoie un signal de calme au cerveau déclenchant le mode “repos” et donc contribuant au ralentissement de l’activité cérébrale.
Nous vous recommandons donc d’utiliser des bougies parfumées, un diffuseur d’huiles essentielles (lavande, camomille, bois de santal) ou encore une brume d’oreiller.
